[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임
즐겁게 다리 근력 향상을 목표로 할 수 있는 레크리에이션을 소개합니다.
공이나 풍선을 이용한 축구, 볼링, 골프 등 어르신들이 함께 신나게 즐길 수 있는 내용이 가득합니다.
힘의 조절과 방향을 의식하면서 모두가 화기애애하게 참여할 수 있는 게임은 다리를 단련함과 동시에 주변 사람들과 소통할 수 있는 계기가 되기도 합니다.
무리하지 않고 다리를 움직이면 일상생활의 동작도 점차 매끄러워집니다.
꼭 마음에 드는 레크리에이션을 찾아 매일의 건강 관리에 활용해 보세요.
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공·풍선을 사용한 게임과 체조(1~10)
풍선 축구
풍선 축구는 앉은 채로 느긋하게 즐길 수 있는 매력이 있는 레크리에이션입니다.
골대로 삼은 책상 아래로 공을 통과시킨 팀이 이기지만, 매번 “오른발만 사용하기”, “왼발만 사용하기” 같은 규칙을 만들거나 공을 두 개로 늘리는 식으로 변형을 주면 더 재미있게 즐길 수 있습니다.
킥 볼링
킥볼링은 공을 던지는 대신 차서 핀에 맞히고 점수를 겨루는 레크리에이션입니다.
참가자의 체력에 맞추어 공의 종류와 크기를 바꾸어 핸디를 주면 모두가 똑같이 즐길 수 있습니다.
앉은 채로 공을 차기 때문에 넘어질 위험도 적어 안심하고 즐길 수 있습니다.
한 발로만 공 캐치볼
발로 공을 굴려 다음 사람에게 넘기는 동작을 통해, 다리를 움직이는 힘을 기르는 레크리에이션입니다.
굴러온 공을 잡아 다시 굴리는 일련의 동작을 한쪽 발로만 수행하므로, 다리를 어떻게 움직일지에 집중할 수 있습니다.
차서 굴릴지, 발바닥으로 굴릴지에 따라 공의 속도가 달라지니, 그 점도 충분히 고려하며 진행해 봅시다.
익숙해지면 공을 굴리는 방향을 바꾸거나 공의 개수를 늘리는 등의 변형을 통해 생각할 거리를 늘려가는 것을 추천합니다.
공·풍선을 사용한 게임과 체조(11~20)
킥골프
킥골프는 골프를 좋아했던 당신에게도, 해본 적이 없는 당신에게도 모두 추천할 수 있는 작은 골프입니다.
다리 힘이 그다지 강하지 않은 분들에게도 추천합니다.
오히려 그 편이 홀인원을 노릴 수 있을지도 몰라요! 축구와 달리, 공을 강하게 차는 것이 아닙니다.
꽤 난이도가 높아 보이지만, 기교와 섬세한 기술을 단련할 수 있는 레크리에이션이 됩니다.
공 넣기 대결
골판지 상자로 만든 장치에 발을 넣고, 제한 시간 안에 자신의 팀 색 공이 구멍에 들어간 개수를 겨루는 레크리에이션입니다.
공을 구멍에 넣을 때마다 열심히 하게 되어 발을 아주 많이 움직이게 되니 일석이조입니다.
하체를 단련하는 데에 매우 도움이 되므로 어르신들께 추천합니다.
제한 시간에 맞춰 노래를 부르며 시간을 재는 아이디어도 좋네요.
고무공으로 하반신 체조
어르신들은 보행 중에도 발을 들어 올리기 어려워지므로, 넘어짐을 예방하기 위해서도 발을 드는 것을 의식적으로 실천해 봅시다.
이번에는 100엔 숍 등에서 구할 수 있는 고무공을 사용한 체조입니다.
공은 피구공이나 배구공 정도 크기의 것을 준비합니다.
의자에 앉은 자세에서 몸앞에 든 공을 허벅지를 들어 올려 무릎으로 터치하기, 바닥에 둔 공에 한 발을 올려놓고 발이 떨어지지 않도록 빙글빙글 돌리기 등, 발을 드는 데에 의식을 두는 체조로 이루어져 있습니다.
핀볼 캐처
발끝에 그물을 달고, 굴러오는 탁구공을 그 그물로 잡는 것을 목표로 하는 게임입니다.
발을 들어 좌우로 움직이는 동작이기 때문에, 굴러오는 공의 개수가 늘어나거나 시간이 길어질수록 다리가 탄탄하게 단련됩니다.
탁구공이 굴러오는 경로에 장애물이 있는 것도 포인트인데, 이를 통해 궤도를 변화시키면 움직임을 파악하는 집중력도 높아집니다.
굴러오는 테이블에 높이가 있으면 낙하 시 궤도 변화가 커져 더 어려워지므로, 이 또한 추천합니다.