[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

발을 한 걸음 내딛는 운동

[라쿠트레5] 한 걸음만 내딛어도 혈류와 균형, 제2의 심장으로서의 펌프 작용이 향상되는 종아리의 간단한 운동

종아리가 제2의 심장이라고 불린다는 것을 알고 계신가요? 종아리는 근육의 수축과 이완을 통해 혈액의 역류를 막으면서 심장으로 혈액을 밀어 올리는 펌프와 같은 역할을 합니다.

이렇게 중요한 역할을 하는 종아리를 운동해 봅시다! 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 뒤꿈치를 들었다 내립니다.

다음으로 뒤꿈치를 든 상태를 유지해 보세요.

자세 유지가 불안정한 분은 의자 등에 잡고 진행해 주세요.

제자리에서 간단히 할 수 있어 어르신들에게 딱 맞는 운동입니다.

꼭 참고해 보세요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

발가락 가위바위보

[노인 체조] 넘어짐 예방에 활용할 수 있는 발가락 체조 [발가락 가위바위보·요양 예방·낙상 예방·냉증·부종·노인 레크리에이션]

발가락으로 하는 가위바위보를 통해 평소 놓치기 쉬운 발가락 근육을 단련해 봅시다.

발가락을 부드럽게 움직일 수 있게 되면 넘어짐 예방, 보행 속도 향상, 혈액순환 촉진 등에도 도움이 됩니다.

갑자기 발만으로 가위바위보 모양을 만드는 것은 부담이 크므로, 먼저 손으로 발을 충분히 풀어 준 뒤 발가락 움직임에 도전해 봅시다.

각 발가락을 꼼꼼히 풀어 주는 스트레칭, 손으로 보조하면서 발가락을 어떻게 움직일지 정확히 익혀 가는 것이 중요한 포인트입니다.

천천히 모양을 만드는 것부터 시작해 서서히 모양을 만드는 속도를 높여 갑시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

발가락 운동

[집에서 하는 요가] 발가락 운동/발가락 스트레칭/쥐었다 폈다 운동/가위바위보/오재미·공 이동/체력 향상과 피로 회복에 도움이 되는 요가에 도전해 보세요!

발가락을 단련해 볼까요? 발가락 운동 아이디어를 소개합니다.

발가락 트레이닝을 의식해 본 적이 있나요? 발가락을 강화하면 균형을 잡기 쉬워져 넘어짐을 예방하고 보행의 안정으로 이어진다고 해요.

이번에는 발가락에 주목하면서 트레이닝에 도전해 봅시다.

먼저 스트레칭으로 발목을 늘리거나, 천천히 발가락을 굽혔다 폈다 하며 릴랙스한 상태로 시도해 보는 건 어떨까요.

꼭 한번 활용해 보세요.

발가락 근력 운동

걷기 시작하거나 일어설 때의 비틀거림을 개선하는 두 가지 근력 운동 [비틀거림의 원인 설명 포함]

일어설 때나 걷기 시작할 때 비틀거림이 늘어났다고 느끼는 분들은, 원인이 ‘무게중심이 발뒤꿈치에 실려 있기’ 때문일 수 있습니다.

이번에는 몸을 단단히 지지해 주는 발가락 근력 운동과, 뒤쪽으로 무게중심이 무너지지 않도록 하는 근력 운동을 소개합니다.

의자를 준비해 의자와 마주 보게 정면으로 섭니다.

발을 어깨너비로 벌리고, 의자 좌면에 손이 닿도록 상체를 앞으로 숙이는 동작을 10회 실시합니다.

무릎을 굽히지 않도록 주의하세요.

다음은 엉덩이 근력 운동입니다.

발뒤꿈치와 허벅지가 붙도록 서서, 엉덩이에 힘을 주어 조인 뒤 그 상태로 허리를 앞뒤로 움직여 봅시다.

꾸준히 실시할수록 효과가 높아지니, 의식하며 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

앉아서 스쿼트

[고혈압 90%의 사람이 개선] 약 없이 혈압을 낮추는 초간단 ‘앉은 스쿼트’ 바로 효과가 나타나 심근경색과 뇌경색도 예방할 수 있습니다‼︎

의자 스쿼트 운동으로 약에 의존하지 않고 혈압을 낮춰봅시다! 고혈압이 지속되어 혈관이 약해지면 뇌경색과 심근경색, 인공투석의 위험이 높아집니다.

이를 사전에 예방하는 데 효과적인 것이 바로 이 의자 스쿼트입니다.

모두가 떠올리는 격렬한 동작과 달리, 스쿼트를 할 때마다 의자에 앉을 수 있어 노년층도 도전하기 쉬운 점이 매력적이죠.

포인트는 발끝의 위치와 무릎을 굽히는 각도입니다.

각자의 컨디션에 맞추어 무리하지 않는 속도로 횟수를 세며 해봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기