[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임
즐겁게 다리 근력 향상을 목표로 할 수 있는 레크리에이션을 소개합니다.
공이나 풍선을 이용한 축구, 볼링, 골프 등 어르신들이 함께 신나게 즐길 수 있는 내용이 가득합니다.
힘의 조절과 방향을 의식하면서 모두가 화기애애하게 참여할 수 있는 게임은 다리를 단련함과 동시에 주변 사람들과 소통할 수 있는 계기가 되기도 합니다.
무리하지 않고 다리를 움직이면 일상생활의 동작도 점차 매끄러워집니다.
꼭 마음에 드는 레크리에이션을 찾아 매일의 건강 관리에 활용해 보세요.
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오테다마나 수건을 이용한 발 운동·레크(11~20)
발로 하는 공기놀이 빙고
이벤트나 파티 등에서 하는 프로그램 중 하나인 빙고 게임.
어르신들도 빙고 게임에 익숙하신 분들이 많지 않을까요? 보통은 종이를 사용해 빙고 게임을 하지만, 이번에는 발과 콩주머니(오테다마)를 사용하는 빙고를 소개합니다.
종이접시나 컵을 9개 준비하고, 어르신들께 발을 사용해 콩주머니를 던져 넣어 보시게 하세요.
종이접시나 컵은 컬러 테이프 등을 이용해 색으로 구분해 두고, 들어간 위치에 따라 점수를 다르게 합니다.
예를 들어 같은 색의 종이접시나 컵에 콩주머니가 들어가면 20점, 다른 색의 경우는 10점으로 하는 식입니다.
발을 들어 콩주머니를 던지기 때문에, 어르신들도 즐기면서 하체 운동을 할 수 있겠죠.
달팽이 경주
먼저 달팽이를 신문지와 색종이로 만들고, 그것을 페트병 위에 붙입니다.
수건 한 장을 준비한 뒤, 수건의 가장 먼 쪽 끝에 달팽이가 붙은 페트병을 놓고, 그것을 넘어뜨리지 않으면서 가장 빨리 자기 쪽으로 끌어당긴 사람이 승리입니다.
달팽이가 붙은 페트병은 쉽게 넘어지므로, 천천히 확실하게 끌어당기지 않으면 넘어져 버립니다.
수건으로 먁먁 체조
혈액순환을 좋게! 수건으로 하는 먀쿠먀쿠 체조 아이디어를 소개합니다.
‘먀쿠먀쿠’라는 캐릭터를 아시나요? 오사카·간사이 엑스포의 상징으로 탄생한 공식 캐릭터입니다.
특징적인 실루엣과 선명한 빨강과 파랑의 색감이 인상적이죠.
이번에는 ‘먀쿠먀쿠’라는 이름에 걸맞게 혈액순환을 ‘먀쿠먀쿠’ 하게 좋게 만드는 체조에 도전해 봅시다.
준비물은 페이스 타월 2장입니다.
길이가 조금 긴 제품이 좋습니다.
타월 체조 발 빼기
타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.
앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.
준비물은 타월 1장입니다.
타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.
앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.
동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.
무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!
공기차기
다리 운동이 되는 레크리를 찾고 있다면 ‘오재미 차기’는 어떨까요? 점수가 적힌 종이를 세로 한 줄로 늘어놓고, 맞은편에 의자를 놓아 앉습니다.
그런 다음 발등에 오재미를 올려, 점수가 적힌 종이 위에 오재미가 올라가도록 차 올려봅시다.
찰 수 있는 오재미의 개수를 정하고, 총점이 높은 사람이 승리입니다.
발등에 오재미를 올리는 것이 어렵다면, 바닥에 두고 발끝으로 차도 괜찮습니다.
운동량을 늘리고 싶다면 오재미의 수를 늘릴 수 있고, 함께 노는 사람에 맞춰 조절해 보세요.
수건으로 세계 일주! 전신 체조
세계 여행을 하는 듯한 즐거운 기분으로 타월 체조를 해봅시다! 먼저 타월 한쪽 끝에 매듭을 하나 만들어 둡니다.
그 매듭을 ‘어깨’라고 하면 어깨로 가져가고, ‘발’이라고 하면 발로 힘껏 차 올리는 식으로 체조를 합니다.
처음에는 ‘어깨’와 ‘발’ 구호로 진행하며 동작에 익숙해져 봅시다.
익숙해지면 세계 여행을 하기 위해 양쪽 어깨와 양쪽 발에 각각 나라 이름이나 대륙 이름을 할당하고, 지정된 곳으로 타월 매듭을 가져가는 동작으로 바꿉니다.
예를 들어 오른쪽 어깨를 영국으로 정했다면, ‘영국’이라는 구호가 나올 때 타월 매듭을 오른쪽 어깨로 가져가는 식입니다.
이 방법이라면 두뇌 훈련도 동시에 할 수 있어요!
앉은 채로 할 수 있는 다리 체조·운동(1~10)
발건강 체조
노인분들 중에는 서서 하는 운동이 힘들거나 다리가 흔들려서 위험하다고 느끼는 분들도 많으실 텐데요.
그런 분들께 추천하는, 앉은 자세로 할 수 있는 다리 운동입니다.
앉은 상태에서도 간편하게 할 수 있어 안전 면에서도 안심할 수 있습니다.
매일 조금이라도 몸을 움직이면 심신의 활성화로 이어지니, 꾸준히 운동을 계속해 보세요.