[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

발로 하는 공기놀이 빙고

오테다마로 빙고 #레크리에이션 #데이서비스 #고령자

이벤트나 파티 등에서 하는 프로그램 중 하나인 빙고 게임.

어르신들도 빙고 게임에 익숙하신 분들이 많지 않을까요? 보통은 종이를 사용해 빙고 게임을 하지만, 이번에는 발과 콩주머니(오테다마)를 사용하는 빙고를 소개합니다.

종이접시나 컵을 9개 준비하고, 어르신들께 발을 사용해 콩주머니를 던져 넣어 보시게 하세요.

종이접시나 컵은 컬러 테이프 등을 이용해 색으로 구분해 두고, 들어간 위치에 따라 점수를 다르게 합니다.

예를 들어 같은 색의 종이접시나 컵에 콩주머니가 들어가면 20점, 다른 색의 경우는 10점으로 하는 식입니다.

발을 들어 콩주머니를 던지기 때문에, 어르신들도 즐기면서 하체 운동을 할 수 있겠죠.

공기차기

데이 서비스 레크리에이션 자루공 차기

다리 운동이 되는 레크리를 찾고 있다면 ‘오재미 차기’는 어떨까요? 점수가 적힌 종이를 세로 한 줄로 늘어놓고, 맞은편에 의자를 놓아 앉습니다.

그런 다음 발등에 오재미를 올려, 점수가 적힌 종이 위에 오재미가 올라가도록 차 올려봅시다.

찰 수 있는 오재미의 개수를 정하고, 총점이 높은 사람이 승리입니다.

발등에 오재미를 올리는 것이 어렵다면, 바닥에 두고 발끝으로 차도 괜찮습니다.

운동량을 늘리고 싶다면 오재미의 수를 늘릴 수 있고, 함께 노는 사람에 맞춰 조절해 보세요.

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sasashina

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수건으로 먁먁 체조

노인을 위한 ‘먀쿠먀쿠 체조’ 수건으로 다리가 상쾌하게! 고보 선생님

혈액순환을 좋게! 수건으로 하는 먀쿠먀쿠 체조 아이디어를 소개합니다.

‘먀쿠먀쿠’라는 캐릭터를 아시나요? 오사카·간사이 엑스포의 상징으로 탄생한 공식 캐릭터입니다.

특징적인 실루엣과 선명한 빨강과 파랑의 색감이 인상적이죠.

이번에는 ‘먀쿠먀쿠’라는 이름에 걸맞게 혈액순환을 ‘먀쿠먀쿠’ 하게 좋게 만드는 체조에 도전해 봅시다.

준비물은 페이스 타월 2장입니다.

길이가 조금 긴 제품이 좋습니다.

타월 체조 발 빼기

개호 예방 운동(11) ‘수건 체조 다리 빼기’【좌위 안정성 향상을 위해】

타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.

앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.

준비물은 타월 1장입니다.

타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.

앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.

동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.

무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!

수건 체조로 낙상 예방

[고령자] 수건 체조로 넘어짐을 줄이고 싶어요! [건강 체조]

즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.

매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.

몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.

준비물은 페이스 타월 1장입니다.

앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.

꼭 한 번 도입해 보세요.

하지 타월 체조

타올 체조 체조(하지 편) ④

건강운동지도사에게 배워요! 하지를 위한 수건 체조 아이디어를 소개합니다.

보행 시 발을 부드럽게 움직이기 위한 트레이닝에 도전해 보세요.

준비물은 길이가 조금 긴 페이스타월입니다.

먼저 의자에 앉아 반으로 접은 수건의 끝을 무릎 사이에 끼워 줍니다.

남는 부분은 양손으로 힘을 주며 위로 당깁니다.

마지막으로 축구공을 톡 차는 듯이 무릎 아래를 번갈아 움직여 봅시다.

매일 꼭 실천해 보세요.

수건으로 세계 일주! 전신 체조

‘수건으로 세계 일주 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #135 · 돌봄 예방 · 치매 예방

세계 여행을 하는 듯한 즐거운 기분으로 타월 체조를 해봅시다! 먼저 타월 한쪽 끝에 매듭을 하나 만들어 둡니다.

그 매듭을 ‘어깨’라고 하면 어깨로 가져가고, ‘발’이라고 하면 발로 힘껏 차 올리는 식으로 체조를 합니다.

처음에는 ‘어깨’와 ‘발’ 구호로 진행하며 동작에 익숙해져 봅시다.

익숙해지면 세계 여행을 하기 위해 양쪽 어깨와 양쪽 발에 각각 나라 이름이나 대륙 이름을 할당하고, 지정된 곳으로 타월 매듭을 가져가는 동작으로 바꿉니다.

예를 들어 오른쪽 어깨를 영국으로 정했다면, ‘영국’이라는 구호가 나올 때 타월 매듭을 오른쪽 어깨로 가져가는 식입니다.

이 방법이라면 두뇌 훈련도 동시에 할 수 있어요!

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SAKI

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