[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

달팽이 경주

고령자 레크리에이션 【★uf 레크】#5 ‘발로 끌어라! 달팽이 레이스’ ~아이부터 고령자까지 즐길 수 있는 레크리에이션을 만들자~ 하지 운동 레크!

먼저 달팽이를 신문지와 색종이로 만들고, 그것을 페트병 위에 붙입니다.

수건 한 장을 준비한 뒤, 수건의 가장 먼 쪽 끝에 달팽이가 붙은 페트병을 놓고, 그것을 넘어뜨리지 않으면서 가장 빨리 자기 쪽으로 끌어당긴 사람이 승리입니다.

달팽이가 붙은 페트병은 쉽게 넘어지므로, 천천히 확실하게 끌어당기지 않으면 넘어져 버립니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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수건으로 하는 하체 근력 운동

[100엔숍 트레이닝] 넘어짐 예방에! 다리 근육을 단련하는 운동

수건을 이용한 발 근육 강화 운동은 수건만 준비하면 되는 간편함도 주목할 만한 포인트입니다.

의자에 앉은 상태에서 발밑에 수건을 펼쳐 두고, 발을 사용해 움직입니다.

발가락으로 수건을 끌어당기는 동작, 마찬가지로 발가락으로 수건을 접어 가는 동작 등, 발가락에 초점을 둔 운동입니다.

발 전체의 근육뿐 아니라 발가락에 의식을 두면 보행의 힘이 향상됩니다.

익숙하지 않을 때는 발가락이 잘 움직이지 않을 수 있으니, 시간을 들여 천천히 익숙해지도록 해 봅시다.

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kappamaki

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다리를 단련하는 수건 체조

[고령자용] 앉아서 할 수 있는 수건 체조 ~ 다리 편 ~ [요양 예방]

수건을 사용해 다리를 뻗어 봅시다.

허벅지 위에 수건을 올려 무게처럼 사용하고, 그 상태로 허벅지를 올렸다 내립니다.

무릎 아래에 수건을 끼운 뒤, 그대로 무릎 아래쪽만 굽혔다 펴기만 해도 무릎 위쪽을 충분히 움직일 수 있습니다.

그 밖에도 수건을 양쪽 무릎으로 꽉 끼우거나, 양발에 수건을 한 바퀴 두르듯 걸어 저항을 만들고 양발을 각각 바깥쪽으로 움직이는 운동도 있습니다.

발바닥에 수건을 걸면 종아리 쪽도 단련할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요!

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SAKI

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재기 블록

노인 레크레이션·세리아·100엔샵 굿즈로 하는 발 레크·오제다마 블록 #노인용레크레이션 #세리아 #재미있다 #흥미롭다

오재미 게임을 즐기면서 다리 운동을 해봅시다.

두 사람씩 짝을 지어 서로 마주 보고 앉습니다.

한 사람은 오재미를 상대방의 발에 닿도록 던지세요.

다른 한 사람은 날아오는 오재미를 발로 막습니다.

각자의 의자 주위에는 구역이 정해져 있으며, 상대의 구역에 오재미가 더 많이 들어가게 하면 승리입니다.

발을 사용해 오재미를 막기 때문에 앉은 채로 다리 운동을 할 수 있어요.

잘 막아냈을 때는 어르신들도 기분이 좋아지실 거예요.

주변 분들과 대화할 기회도 생겨 교류로 이어질 것 같네요.

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Nakajima Junko

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오테다마를 사용한 발목 및 하지 근력 트레이닝

[낙상 예방] 오테다마(주머니공)을 활용한 발목 & 하지를 위한 근력 트레이닝 [노인 체조]

손으로만 놀기엔 아깝다! 오지게(오테다마)를 활용한 발목 및 하지 근력 트레이닝 아이디어를 소개합니다.

오지게라고 하면, 일본에서 예전부터 사랑받아 온 아이템 중 하나죠.

손으로 던지고 받으면서 다양한 기술을 익혔다는 분들도 많을 거예요.

이번에는 오지게를 활용해 트레이닝을 해봅시다.

준비물은 오지게, 종이컵, 양동이 등입니다.

처음에는 오지게를 발등에 올려 놓고 허벅지를 위아래로 움직이거나, 고관절을 벌렸다 오므렸다 하면서 조금씩 익숙해지는 것이 좋습니다.

팝콘 게임

바로 할 수 있어요~😆 발로 두두둥 튀기는 팝콘🍿 #노인레크 #치매예방 #데이서비스 #간단 #레크리에이션 #shorts

건강을 위해 몸을 움직이는 것이 좋다는 걸 알면서도, 막상 움직이는 게 번거롭게 느껴지는 분들도 계실지 모릅니다.

그래서 즐기면서 발 운동을 할 수 있는 팝콘 게임을 소개합니다.

의자에 앉아 두 무릎에 종이접시를 붙입니다.

종이접시 안에는 종이를 구겨 동그랗게 만든 것을 많이 넣어 둡니다.

종이접시는 프라이팬, 구겨 넣은 종이는 팝콘이라고 생각하고 게임을 합니다.

“준비 시작!” 신호와 함께 다리를 파닥파닥 구르듯이 움직여, 종이 팝콘을 종이접시에서 떨어뜨리세요.

동그랗게 구긴 종이가 종이접시에서 떨어지는 모습이, 프라이팬 위에서 데워지는 팝콘처럼 보일 거예요.

게임하듯 할 수 있는 운동이라 어르신들도 즐겁게 참여하실 수 있겠습니다.

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Nakajima Junko

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수건으로 하체를 단련하는 체조

[노인 체조] 수건을 사용해 하지를 단련하는 운동 [요양 예방]

엉덩이 관절과 무릎 등 하체를 탄탄하게 단련할 수 있는 수건 체조를 소개합니다! 무릎에 수건을 끼우고 다리를 굽혔다 폈다 하거나, 정강이 아래로 수건을 통과시켜 들어 올리는 등 무릎 주변만으로도 충분히 다리를 움직일 수 있어요.

고관절을 움직이고 싶을 때는 고리 모양으로 만든 수건을 발에 걸어 빙글빙글 돌리거나, 그대로 표적을 향해 고리 던지기처럼 던져 보세요.

걸레를 준비해 발로 바닥을 닦기만 해도 체조가 되니, 짧은 틈새 시간에도 꼭 시도해 보세요.

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SAKI

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