[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

발 구르기 두뇌 트레이닝 체조

두뇌 트레이닝 체조 발 구르기를 활용한 두뇌 트레이닝 시설이나 자택에서 모두 함께 해요 플라토 두뇌 트레이닝 체조 #6

서서 걷기 어려운 사람도 의자에 앉아 발을 구르기만 해도 부담 없이 유산소 운동을 할 수 있습니다.

그런 발 구르기 운동에 두뇌 훈련 요소를 더해 다양한 영역을 재미있게 단련해 봅시다.

의자에 앉은 상태에서 숫자를 세며 크게 발을 구르고, 3의 배수에서 손뼉을 치는 등의 요소를 더해 갑니다.

생각해야 할 것이 많아질수록 난이도는 높아지지만, 성공했을 때의 성취감도 이 게임의 중요한 포인트죠.

모두가 따라오기 쉬운 리듬, 참고하기 쉬운 큰 동작으로 본보기를 보여 주는 것도 중요하지 않을까요?

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

발차기만! 하면서 하는 코어 트레이닝

발차기를 하면서 코어 트레이닝 [노인 체조 TV]

의자나 소파에 앉아 편하게 쉬면서도, 침대에 누워서도 할 수 있는 발차기 운동이에요! 다리를 크게 위아래로 움직이면 다리 근육뿐 아니라 복근과 등근육도 동시에 단련할 수 있습니다.

다리를 크게 위아래로 움직이기 어렵다면 발목이 굳어 있을 가능성이 있어요! 발가락과 손가락을 서로 끼워 발목을 크게 빙글빙글 돌려서 발목 주변의 근육과 힘줄을 풀어준 뒤 다시 발차기를 하면 훨씬 수월하게 움직일 수 있을 거예요.

TV를 보거나 담소를 나누는 동안에도 할 수 있는 ‘하면서 운동’으로, 코어를 탄탄하게 길러봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

하복부 강화로 낙상 예방

하복부에 효과적 고령자도 할 수 있는 코어 트레이닝

척추에서 고관절까지 연결하는 중요한 인너 머슬인 장요근.

몸을 지탱하고 다리를 들어 올리는 역할을 하는 이 중요한 근육을 단련하는 운동은, 어르신들의 코어 강화와 건강 유지에 빼놓을 수 없습니다! 방법은 아주 간단합니다.

의자나 침대에 앉은 상태에서 다리를 가능한 한 높이까지 들어 올리기만 하면 됩니다.

복근을 의식하면서 수행하고, 몸이 흔들린다면 양손을 엉덩이 옆에 대고 계속해 보세요.

다리가 옆으로 빠지지 않도록 정면으로 들어 올리고 내리는 것을 의식하면, 코어에 더 큰 자극을 줄 수 있어요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

앉아서 하는 하체 운동

앉아서 하는 하체 근력 운동 [다리 건강 체조 14분] 시니어를 위한 쉽고 효과적인 체조로, 자택·요양시설·데이서비스에서 그대로 재생하여 사용하실 수 있습니다

노인 시설이나 복지 시설에서는 체조를 일과로 진행하는 곳이 많지 않을까요? 노인 분들 중에는 “조금만 움직여도 힘들다”거나 “몸이 생각처럼 움직이지 않는다”는 이유로 체조에 참여하지 못하시는 분들도 있습니다.

이번에 소개하는 앉아서 하는 다리 훈련은, 짧은 대화 중이나 자투리 시간에, 그리고 체조 모임에 들어가지 않아도 할 수 있어요.

의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 들어 올리거나 벌려 봅시다.

노인 분들의 속도에 맞춰 할 수 있으니, 참고해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

365보의 행진 노래 체조

스이젠지 키요코의 ‘365보의 행진’ 체조를 만들어 봤어~

스이젠지 키요코 씨의 명곡 ‘삼백육십오 보의 마치’에 맞춰, 활기차게 몸을 움직여 보자는 내용입니다.

앞으로 힘차게 걸어 나가는 듯한 가사가 인상적이니, 특히 발구르기 동작을 의식하며 진행해 봅시다.

전반적으로 리듬을 확실히 의식한 동작이므로, 곡의 리듬을 느끼면서 몸을 크게 움직이는 흐름이겠지요.

서 있는 상태든 의자에 앉은 상태든 어느 경우에도, 몸을 풀기 위해서는 올바른 자세를 의식하는 것이 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

매일 할 수 있는 양손과 양발 운동

시니어분들이 매일 쉽게 할 수 있어요! 앉아서 할 수 있는 낙상 예방 체조

건강을 위한 체조는 무엇보다 꾸준히 이어가는 것이 가장 중요합니다.

준비가 필요한 체조라면 번거롭게 느껴져서 계속하지 못할 때도 있을 수 있겠죠.

그럴 때 추천하는 것이 앉아서 할 수 있는 건강 체조입니다.

일상에서 빈 시간에 끼워 넣는 등 가볍게 시작할 수 있다는 점이 주목할 만한 포인트입니다.

두 발을 앞으로 내밀거나 발꿈치를 드는 것처럼 단순한 동작이지만, 힘을 의식하며 하면 효과를 확실히 느낄 수 있습니다.

앉아 편안한 상태에서 힘을 주어 가는 그 갭을 통해 근육의 움직임을 의식해 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

손발 파타카라 체조

전신 운동과 구강 체조로 뇌를 활성화 [손발 파타카라 체조 10분] 시니어·고령자를 위한 쉽고 간단한 운동

의자에 앉아서 구강 케어와 운동을 동시에 할 수 있는 ‘파타카라 체조’ 아이디어를 소개합니다.

전신운동을 하면서 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’의 발음을 하면, 운동 기능에 대한 효과뿐 아니라 구강 기능의 유지·향상에도 도움이 되는 매우 효율적인 운동입니다.

또한 운동과 발음이라는 두 가지 동작을 동시에 수행함으로써 뇌에 주어지는 좋은 자극이 늘어나 인지 기능 저하를 예방하는 데에도 효과가 기대됩니다.

처음에는 복잡하게 느껴질 수 있지만, 천천히 자신의 페이스에 맞춰 해보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기