[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

고무고무 킥 볼링

노인 레크레이션·앉아서 할 수 있다! 고무고무 킥 볼링 #노인레크레이션 #앉아서할수있는 #볼링

신문지로 만든 공과 발을 고무줄로 연결해, 그것을 차서 앞에 있는 우유팩 핀을 넘어뜨리는 것을 목표로 하는 게임입니다.

공을 차기 좋은 위치로 가져올 수 있는지, 차는 힘을 잘 전달할 수 있는지 등 발의 세밀한 컨트롤이 시험되지요.

한 번에 더 많은 핀을 쓰러뜨리기 위해 집중해서 찰지, 여러 번 차는 스피드감을 중시할지에 따라 방법의 개성도 드러날 것 같습니다.

고무줄의 길이나 공의 크기를 바꾸면 난이도 조절도 가능하니, 다양한 패턴으로 도전해 보도록 합시다.

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kappamaki

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풍선 바스켓

[레크·놀이 대사전 #2] 대흥분! 발로 하는 풍선 농구

풍선을 발의 움직임으로 조종하여 농구처럼 바구니에 넣는 것을 목표로 하는 게임입니다.

가벼운 풍선은 작은 힘에도 떠오르므로, 어느 정도의 힘으로 차야 하는지 섬세한 힘 조절이 시험됩니다.

바구니를 벽에 붙여 두면 벽의 반사를 이용한 움직임을 생각해 볼 수 있어 그 방법도 추천합니다.

풍선에 집중하며 발을 움직이게 되므로 넘어지지 않도록 손으로 의자를 잡는 등 몸의 지지에도 신경 씁시다.

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kappamaki

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풍선 킥

노인 대상 레크리에이션·중‧중증도인 분들도 참여하기 쉽고 즐겁게 분위기를 띄울 수 있음·발로 차서 풍선을 넣어 봅시다

풍선을 차서 골대 안에 넣는 풍선 킥 게임입니다! 풍선의 매듭 부분에 잘라낸 우유팩 바닥을 추로 대신해 끼워 두어, 풍선이 이리저리 떠다니지 않도록 합니다.

그다음에는 꼬아 만든 신문지 등으로 만든 테두리에 딱 맞게 들어가도록 풍선을 차기만 하면 됩니다! 가벼운 풍선은 작은 힘으로도 충분히 멀리 날아가므로, 어르신들이 앉은 채로 차도 잘 날아갑니다.

테두리를 여러 개 준비하고, 들어간 테두리의 합계 점수를 겨루는 규칙을 만드는 등, 여러 가지 변형으로 즐겨 보시는 건 어떨까요?

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yuri

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쓰러뜨리면 안 돼

【노인 레크리에이션】레크 장인 시리즈 Part59 「넘어뜨리면 안 돼요」

물을 넣은 페트병과 수건, 그리고 작은 공만 있으면 할 수 있는 것이 바로 이 ‘넘어뜨리면 안 돼요’입니다.

운동 신경과 상관없이, 페트병이 넘어지지 않도록 수건 위에 올려놓는 레크리에이션이에요.

킥골프는 만들기 어려워 보였지만, 이쪽이 더 쉽게 도전할 수 있을지도 모르겠네요! 공이 작아서 손주도 할 수 있을 것 같아요.

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konii

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폭탄 GO

【신문지 레크리에이션】노인의 하체 근력 향상에 도움이 되는 레크! 폭탄 GO

말아 만든 신문지를 사용한 두 가지 색의 공을 서로 차서, 상대 쪽에 우리 팀의 공을 넣는 것을 목표로 하는 게임입니다.

두 줄로 마주 보고 앉고, 가운데에는 테이프 등으로 구역을 나누는 흰 선을 그어 둡니다.

발을 앞뒤로 움직이며 차는 동작, 먼 곳의 공을 향해 발을 뻗는 동작 등, 게임을 통해 발을 충분히 움직이도록 해 봅시다.

발이 닿지 않는 위치에 흰 선을 긋고 그곳에도 공을 굴려 두면, 가까운 공을 부딪쳐 움직이는 방식으로 발 동작의 섬세한 컨트롤에 집중할 수 있으므로 이 방법도 추천합니다.

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kappamaki

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발로 하는 페트병 볼링

[레크·놀이 대사전 #4] 즐거운 발 재활 ‘발로 하는 페트병 볼링’

공을 차서 앞쪽에 줄지어 놓인 페트병을 얼마나 많이 넘어뜨릴 수 있는지 겨루는, 볼링과 같은 게임입니다.

의자에 앉아 다리의 힘으로 공을 보내기 때문에, 어떻게 움직여야 다리에 힘이 잘 실리는지와 방향을 조절하는 능력이 시험되죠.

핀과의 거리가 멀어질수록 필요한 다리의 힘과 컨트롤의 난이도도 달라지므로, 점차 난도를 높이며 탄탄하게 하체를 단련해 봅시다.

제한된 턴 안에 얼마나 넘어뜨렸는지로 승부를 가르는 실제 볼링 규칙으로 진행하면 더욱 즐겁게 경쟁할 수 있어 그 방식도 추천합니다.

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kappamaki

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손을 잡고 풍선 배구

신체 만들기 운동⑯ 풍선 배구

협력이 중요한 포인트가 되는, 손을 잡고 하는 풍선 배구입니다.

네 명이 한 조가 되어 손을 잡고 하는 풍선 배구는 보통의 풍선 배구보다 난이도가 더 높을지도 모르겠네요.

서로 목소리를 주고받으며 하는 것이 랠리가 이어지는 비결이라고 생각합니다.

처음에는 실패하던 랠리도 힘을 모으면 이어지게 되어, 어르신들도 성취감을 느끼실 수 있을지 모르겠네요.

손을 잡고 하는 풍선 배구라면 웃음소리와 구호로 활기가 넘쳐 즐거운 시간이 될 것입니다.

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Nakajima Junko

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