[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

발 마사지

발목이 안 펴지게 되면? [노인 체조 TV]

발 마사지 운동을 소개합니다! 앉은 자세에서 간단히 할 수 있어 침대 위에서도 할 수 있어요.

먼저, 발가락을 구부려 보세요.

발목의 유연성이 높아져 보행 개선에 도움이 됩니다.

다음으로, 발을 배 쪽까지 끌어당겼다가 뻗어 보세요.

하지 전체의 유연성이 높아져 일상생활에서의 움직임이 더욱 부드러워집니다.

통증을 느끼면 무리하지 말고 다른 운동을 해 보세요.

조금씩 꾸준히 하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

함께 힘내요!

발가락 근력 운동

걷기 시작하거나 일어설 때의 비틀거림을 개선하는 두 가지 근력 운동 [비틀거림의 원인 설명 포함]

일어설 때나 걷기 시작할 때 비틀거림이 늘어났다고 느끼는 분들은, 원인이 ‘무게중심이 발뒤꿈치에 실려 있기’ 때문일 수 있습니다.

이번에는 몸을 단단히 지지해 주는 발가락 근력 운동과, 뒤쪽으로 무게중심이 무너지지 않도록 하는 근력 운동을 소개합니다.

의자를 준비해 의자와 마주 보게 정면으로 섭니다.

발을 어깨너비로 벌리고, 의자 좌면에 손이 닿도록 상체를 앞으로 숙이는 동작을 10회 실시합니다.

무릎을 굽히지 않도록 주의하세요.

다음은 엉덩이 근력 운동입니다.

발뒤꿈치와 허벅지가 붙도록 서서, 엉덩이에 힘을 주어 조인 뒤 그 상태로 허리를 앞뒤로 움직여 봅시다.

꾸준히 실시할수록 효과가 높아지니, 의식하며 해 보세요.

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kojifumi

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발가락 트레이닝

낙상을 예방하는 발가락 트레이닝【제15회 헬시 채널】 | 낙상 예방 건강 교실【오카야마 교쿠토 병원】

언제까지나 노년층 분들이 건강하게 지내기 위해서는 균형 기능을 유지하는 것이 중요하죠.

걷기는 건강에 좋지만, 넘어질 위험도 있습니다.

그런 불안함이 있는 분들께 추천하는 것은 발가락 트레이닝으로 균형 기능을 강화하는 것입니다.

사실 발가락을 단련하면 보행 시나 기립 시의 안정성 향상으로 이어집니다.

더 나아가 무지외반이나 뜬발가락 등 발의 문제 개선과 발의 피로 감소에도 효과가 있다고 해요.

앉은 채로 간단히 할 수 있어 어떤 노년층 분들께도 추천합니다.

또한 발가락으로 가위바위보를 하는 등 재미있는 레크리에이션도 가능하니, 노년층끼리의 커뮤니케이션 향상에도 어떨까요.

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Nanaka

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발가락 체조

고령자 체조 Part1 간단한 발가락 체조

발의 악력을 단련하면 낙상 예방에도 효과가 있다고 합니다.

넘어졌던 고령자분들이 넘어지지 않았던 고령자분들보다 악력이 약 20퍼센트 약했다는 실험 결과도 있다고 하네요.

그래서 발가락을 단련하는 트레이닝을 소개합니다.

발가락을 강화해 바닥을 단단히 잡으면, 서 있을 때나 보행 시에 안정성이 향상됩니다.

앉은 채로 발가락으로 ‘쥐었다 폈다’ 운동을 하거나, 발밑에 수건을 깔고 발로 끌어당겨 보세요.

앉아서 할 수 있는 운동이기 때문에 짧은 빈 시간에도 가볍게 할 수 있는 점이 좋습니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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발걸음

[혈압을 149→119로 낮추기] 2분 제자리발걸음으로 순식간에 저절로 고혈압을 낮추고 중성지방도 급감, 요통·좌골신경통도 개선! 림프 마사지보다 부기도 더 빠졌다!

단 2분의 제자리걸음으로 고혈압을 낮출 수 있는 효과가 있다면 한번 시도해 보고 싶지 않으신가요? 이 영상에서는 그런 바람을 이루어 줄 제자리걸음 운동을 소개합니다.

모두 앉아서 할 수 있는 동작이기 때문에 어르신들도 안전하게 수행하실 수 있습니다.

운동은 신체 기능 향상뿐 아니라 인지 기능 향상과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

매일 운동을 습관화하는 것은 쉽지 않지만, 이 운동은 특별한 준비가 필요 없어서 노인 시설의 레크리에이션으로도 도입하기 좋습니다.

꼭 모두 함께 즐겁게 실천하고, 건강한 몸을 만들어 봅시다!

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moko

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발뒤꿈치 들기

혈압을 낮추는 운동【집에서 간단하게 할 수 있어요!】

똑바로 선 자세에서 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 카프 레이즈.

카프 레이즈는 비교적 신체에 부담이 적어, 노년층이나 웨이트 트레이닝 초보자에게 추천됩니다.

혈류와 깊은 관련이 있는 종아리 근육을 효과적으로 단련할 수 있어요.

그 결과, 하체에서 상체로의 혈류가 좋아진다고 합니다.

동작도 어렵지 않고, 양발을 벌리고 그 자리에서 발뒤꿈치를 올렸다 내리기만 하면 됩니다.

손을 허리에 얹는 것 외에도, 벽이나 의자에 손을 짚고 해도 괜찮아요.

노년층에 맞춰 운동을 해 보세요.

무리하지 않는 범위에서, 꾸준히 매일 지속하는 것이 중요합니다.

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Nakajima Junko

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기립 릴레이NEW!

노인 레크·낙상 예방에 좋아요! 즐겁게 근력 업 레크·일어나기 릴레이 #노인레크리에이션 #근력운동 #재미있어요 #shorts

의자에서 일어나는 동작을 반복하고, 그걸 다음 사람에게 릴레이처럼 이어 가는 재활을 겸한 게임입니다.

팀으로 나누어 상대보다 더 빠른 동작을 겨루게 하면, 일어서는 속도에도 신경을 쓰게 됩니다.

다만 속도에만 너무 집중하면, 힘껏 벌떡 일어나려다 몸에 무리가 갈 수 있으니 그 점은 주의가 필요합니다.

올바른 자세로, 힘을 주는 방식에도 신경을 쓰게 하여, 게임으로서의 흥미만이 아니라 몸의 개선도 함께 지향해 봅시다.

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kappamaki

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