[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

잉어 깃발로 리듬 체조

의자에 앉아서 할 수 있는 노래 체조 ‘동요 고이노보리(이라카의 파도)’ 시니어·고령자를 위한 리듬 체조 #고령자 #체조 #리듬체조

여러분은 동요 ‘고이노보리’에 나오는 ‘이가라의 파도’를 아시나요? ‘이가라의 파도’는 기와지붕의 꼭대기 부분에 있는 마루기와의 물결무늬를 가리킨다는 설이 있습니다.

‘고이노보리’를 듣고 있으면 구름의 물결과 이가라의 물결이 포개지면서, 이 노보리가 헤엄치는 모습이 상상됩니다.

요즘은 ‘이가라의 파도’가 나오는 ‘고이노보리’를 부르거나 들을 기회가 많지 않은 것 같습니다.

어르신들 중에는 ‘고이노보리’가 그립게 느껴지는 분들도 계실지 모르겠네요.

고이노보리를 주제로 한 체조라면, 체조를 하면서 계절감도 느낄 수 있을지 모릅니다.

시원하게 뻗어나가는 노래와 멜로디에 맞춰 몸을 움직여 보세요.

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Nakajima Junko

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재활 체조 ‘개구리의 노래’

‘개구리 노래’ 체조

‘개구리 노래’에 맞춰 손발을 움직이는 앉아서 할 수 있는 레크리에이션입니다.

우는 소리 부분에서는 개구리를 흉내 내는 동작을 넣고, 손과 발의 움직임이 서로 반대가 되도록 합니다.

제각각의 동작은 혼란스럽기 쉽지만, 실패해도 웃음이 나와 분위기가 밝아집니다.

캐논(돌림노래)으로 도전해도 재미있겠네요!

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Tani Satoko

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차따기

3분 만에 외울 수 있을 정도로 초간단! 노인 대상 두뇌 트레이닝 노래 체조·차따기

노래 레크레이션 ‘차따기’를 소개합니다.

3분이면 외울 수 있을 정도로 아주 간단해서 시설 레크리에이션에 안성맞춤이에요! 누구나 아는 동요 ‘차따기’에 맞춰 간단한 운동을 합니다.

노래를 부르면서 발 구르기 2회, 손뼉 치기 1회를 반복해 주세요.

마지막 마디에서만 손뼉이 3회가 되니, 이 부분만 주의해서 운동해 보세요! 일정한 동작을 하는 리듬 체조는 혈액 순환을 촉진해 면역력 향상으로 이어지므로, 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

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miyabi

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

고령자가 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 하여 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아는 NHK ‘민나노 우타(みんなのうた)’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을(手のひらに太陽を)’을 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮아 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있습니다.

파타카라 발내딛기 가위바위보

‘파타카라 가위바위보 발 구르기’ #shorts #노인대상 #요양예방 #요양예방운동 #요양예방체조 #두뇌훈련체조 #두뇌훈련손체조 #손체조 #치매예방체조 #치매예방 #노인레크

힘찬 발 구르기와 가위바위보 손동작, 입을 움직이는 파타카라 체조 이 세 가지를 결합한, 두뇌훈련 효과도 느낄 수 있는 체조입니다.

발 구르기로 리듬을 만든 뒤, 그 리듬에 손과 입의 움직임을 맞춰 나가는 흐름으로, 먼저는 천천한 리듬에서 각각의 동작을 확인해 봅시다.

기본 동작에 익숙해지면 속도를 올리거나 손과 입의 움직임을 바꾸는 등, 조합을 더 복잡하게 변형하여 두뇌훈련의 효과를 높여 갑니다.

흐름대로 그냥 해치우는 것이 아니라, 각각의 움직임이 어떻게 되는지를 생각하면서 진행하는 것이 두뇌훈련의 효과를 실감하기 위한 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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찌지직 신문

데이서비스 아스미루 오늘의 레크

허리와 다리를 단련할 때는 다리 전체의 힘뿐만 아니라 발가락을 어떻게 움직이는지도 의식하는 것이 중요합니다.

발가락의 힘을 신경 쓰면 보행도 더 순조로워지지 않을까요? 그런 발가락을 포함한 발 전체의 힘이 중요해지는, 신문지를 활용한 간단한 레크리에이션입니다.

의자에 앉은 상태에서 발밑에 펼친 신문지를 놓습니다.

시작 신호와 함께 발을 사용해 신문지를 찢어 나갑니다.

제한 시간 안에 한 장의 신문지를 몇 조각으로 분해할 수 있는지를 겨루는 내용이죠.

발의 힘을 더 의식할 수 있도록 맨발로 실시하는 것, 과열되어 의자에서 떨어지지 않도록 주의하는 것이 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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수건을 사용해 발가락으로 집는 운동

[선자세 균형과 보행 균형이 안정되는 운동] 수건을 이용해 발가락으로 집는 운동 #shoirts

身近なアイテムを使って運動しましょう！タオルを使って足の指でつかむ運動のアイデアをご紹介します。運動やエクササイズに挑戦する際に、必要なアイテムを購入するのが大変という方もいるのでは。今回は、自宅にあるタオルを活用しながら足の運動にチャレンジしてみましょう！タオルを指の隙間にジグザグとはさみ、足の指を曲げ伸ばしすることでトレーニングになるそうです。立位バランスや歩行バランスの向上につながる運動で、日々を健康に過ごせると良いですね！