[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

헉짝어머머 체조

핫 앗 난토 체조.wmv

“홋토 앗토 난토”는 도야마현 난토시의 캐치프레이즈입니다.

안도감과 편안함도 느낄 수 있는 문구로, 난토시의 분위기가 전해지네요.

‘초록의 마을에서’는 난토시 합병 5주년을 기념해 만들어진 난토시의 노래로, 이 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

‘초록의 마을에서’는 느린 템포이면서도 긍정적인 마음이 되는 가사가 마음을 차분하게 해줍니다.

어르신들의 마음에도 울림을 주는 노래이지요.

어르신들이 몸을 움직이기에도 딱 좋은 리듬이니, 꼭 한 번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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모모타로로 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~모모타로~

동화 ‘모모타로’ 이야기는 어르신들께서도 많이 알고 계실 것입니다.

또 ‘모모타로’에는, 동화의 내용을 이야기 형식으로 담은 동요도 있지요.

그 동요에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

‘슬로 에어로빅’이라고 해서, 천천히 음악에 맞춰 몸을 움직여 나갑니다.

선 채로도 체조가 가능하지만, 의자에 앉아서도 할 수 있습니다.

서기가 어려운 어르신들께도 부담 없이 시작할 수 있는 체조입니다.

몸을 무리 없이 움직이는 체조를 통해, 활력 있는 생활을 보내는 데에도 도움이 될 것 같습니다.

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Nakajima Junko

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성자의 행진으로 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해보자! ~성자의 행진~

음악에 맞춰 몸을 움직이는 에어로빅이나 에어로빅스는, 몸을 움직이기 어려운 사람들에게는 어렵게 느껴질 수 있죠.

그런 에어로빅의 템포를 낮추고 느린 동작으로 바꾸어, 누구나 쉽게 할 수 있게 만든 체조입니다.

원곡보다도 더 완만한 리듬을 잡고, 전신이 튀어오르듯이 몸을 움직여 봅시다.

곡을 따라가는 것보다 전신을 사용하는 것이 중요하므로, 참가자에게 맞춘 리듬으로 진행하는 것이 중요할지도 모르겠네요.

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kappamaki

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잉어 깃발로 리듬 체조

의자에 앉아서 할 수 있는 노래 체조 ‘동요 고이노보리(이라카의 파도)’ 시니어·고령자를 위한 리듬 체조 #고령자 #체조 #리듬체조

여러분은 동요 ‘고이노보리’에 나오는 ‘이가라의 파도’를 아시나요? ‘이가라의 파도’는 기와지붕의 꼭대기 부분에 있는 마루기와의 물결무늬를 가리킨다는 설이 있습니다.

‘고이노보리’를 듣고 있으면 구름의 물결과 이가라의 물결이 포개지면서, 이 노보리가 헤엄치는 모습이 상상됩니다.

요즘은 ‘이가라의 파도’가 나오는 ‘고이노보리’를 부르거나 들을 기회가 많지 않은 것 같습니다.

어르신들 중에는 ‘고이노보리’가 그립게 느껴지는 분들도 계실지 모르겠네요.

고이노보리를 주제로 한 체조라면, 체조를 하면서 계절감도 느낄 수 있을지 모릅니다.

시원하게 뻗어나가는 노래와 멜로디에 맞춰 몸을 움직여 보세요.

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Nakajima Junko

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재활 체조 ‘개구리의 노래’

‘개구리 노래’ 체조

‘개구리 노래’에 맞춰 손발을 움직이는 앉아서 할 수 있는 레크리에이션입니다.

우는 소리 부분에서는 개구리를 흉내 내는 동작을 넣고, 손과 발의 움직임이 서로 반대가 되도록 합니다.

제각각의 동작은 혼란스럽기 쉽지만, 실패해도 웃음이 나와 분위기가 밝아집니다.

캐논(돌림노래)으로 도전해도 재미있겠네요!

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Tani Satoko

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차따기

3분 만에 외울 수 있을 정도로 초간단! 노인 대상 두뇌 트레이닝 노래 체조·차따기

노래 레크레이션 ‘차따기’를 소개합니다.

3분이면 외울 수 있을 정도로 아주 간단해서 시설 레크리에이션에 안성맞춤이에요! 누구나 아는 동요 ‘차따기’에 맞춰 간단한 운동을 합니다.

노래를 부르면서 발 구르기 2회, 손뼉 치기 1회를 반복해 주세요.

마지막 마디에서만 손뼉이 3회가 되니, 이 부분만 주의해서 운동해 보세요! 일정한 동작을 하는 리듬 체조는 혈액 순환을 촉진해 면역력 향상으로 이어지므로, 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

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miyabi

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

고령자가 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 하여 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아는 NHK ‘민나노 우타(みんなのうた)’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을(手のひらに太陽を)’을 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮아 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있습니다.