[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

모모타로로 리듬 체조

【일본적십자사】크로스 체조❤모모타로 리듬 체조

익숙한 노래에 맞춰 하는, 모모타로 리듬 체조를 소개합니다.

의자에 앉아 노래에 맞춰 팔을 돌려 봅시다.

몸을 좌우로 천천히 비틀어 주세요.

비틀 때 의자에서 넘어지지 않도록 주의해 주세요.

다리와 팔을 벌릴 때는 무리하지 않도록 움직여 봅시다.

마지막에는 심호흡을 천천히 하여 호흡을 가다듬고 릴랙스해 봅시다.

공이나 수건을 사용하면서 몸을 움직이는 것도 추천해요.

안전에 유의하며 즐겁게 몸을 움직여 주세요.

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mayumi

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알프스 만 척에서 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~알프스 만 척 의자 ver~

나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.

슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.

평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.

‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.

음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.

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Nakajima Junko

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고원 열차는 간다에서 넘어짐 예방 체조

[음악으로 활기찬 체조] ‘고원열차는 간다’로 넘어짐 예방 체조

고원열차는 간다에서 낙상 예방 체조를 소개합니다.

의자에 앉아, 발끝과 뒤꿈치를 천천히 들어 올리며 다리를 움직여 봅시다.

바닥과 평행이 되도록 다리를 드는 동작에서는 뒤로 넘어지지 않도록 고정된 의자를 사용해 하는 것을 추천해요.

걷듯이 발을 구르며 팔도 함께 천천히 움직여 봅시다.

다리나 팔을 원위치로 돌릴 때는 천천히 돌아오도록 해주세요.

경쾌한 노래에 맞춰 즐겁고 웃는 얼굴이 될 수 있도록 몸을 움직여 봅시다.

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mayumi

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발가위바위보 박수 체조

발로 가위바위보 손뼉 체조 #shorts #노인대상 #요양예방 #요양예방운동 #요양예방체조 #두뇌훈련체조 #두뇌훈련손가락체조 #손가락체조 #치매예방체조 #치매예방 #노인레크리에이션

발로 가위바위보의 모양을 순서대로 만들어 가면서, 그 사이에 박수를 넣어 순서를 더 복잡하게 만들어 보는 게임입니다.

가위바위보의 모양을 어떤 순서로 만들지, 어디에 박수를 넣을지를 바꿔 가며 두뇌훈련 효과를 더합니다.

한동안은 같은 동작을 반복하다가 익숙해지는 타이밍에 순서를 바꾸면, 순서에 더욱 확실히 집중할 수 있겠죠.

동작만으로는 헷갈린다면, 소리를 내어 말하면서 진행하는 방식도 이해하기 쉬워서 추천합니다.

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kappamaki

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사과의 노래 체조

[노년층 리듬 체조] 사과의 노래를 부르면서 앉아서 하는 체조

종전 후 최초의 히트곡으로도 회자되는 ‘사과의 노래’를 부르면서, 몸을 천천히 움직여 가는 내용입니다.

특유의 차분한 분위기를 가진 곡이기 때문에, 조급해하지 않고 느긋하게 몸을 움직일 수 있을 것 같은 인상이네요.

동작은 상반신 위주의 움직임이지만, 여기에 발 구르기나 노래를 더하면 뇌 활성화에도 연결해 봅시다.

들어본 적은 있어도 가사를 제대로 기억하지 못하는 경우도 있으니, 그럴 때는 가사를 따라가는 집중력도 더해지겠죠.

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kappamaki

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만약 만약 거북씨로 코그니사이즈

[뇌트레이닝 노래체조]もしもしかめさんで手足がバラバラ大笑い！

여러 사람과 함께 하면 더욱 흥겨워지는 체조를 소개합니다.

토끼와 거북이의 경주를 노래한 동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춘 코그니사이즈입니다.

노래에 맞춰 발을 구르고 팔을 뻗거나 박수를 더해 봅시다.

체조에 익숙해지면, 함께 노래를 부르면서 몸을 움직여 볼 거예요.

체조를 틀리더라도, 경쾌한 멜로디가 붙은 체조라 웃음으로 바뀝니다.

사실 잘하는 상태보다, 잘할 수 있도록 노력하는 것이 뇌 활성화에 더 도움이 됩니다.

틀려도 괜찮으니 도전해 보세요.

여러 가지 동작을 더해도 즐거울 것 같네요.

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Nakajima Junko

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발 내밀기 발 벌리기

발 내밀기 발 벌리기 #레크리에이션 #후쿠시마현레크리에이션협회 #쇼츠 #요양예방

의자에 앉은 두 사람이 마주 본 상태에서, 지시된 모양대로 다리를 움직이는 체조입니다.

두 사람의 거리가 가까워서 다리 움직임이 서로 연동되어 보이는 점이 재미를 느끼게 해 줍니다.

한쪽이 다리를 앞으로 뻗을 때는 다른 쪽이 그것을 피하듯이 벌리는 동작 등, 상대의 움직임을 보면서 다리를 제대로 움직여 봅시다.

움직이는 속도를 높이거나 노래를 부르면서 진행하는 등의 변화를 더하면, 더욱 즐거운 분위기에서 움직일 수 있으니 그것도 추천합니다.

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kappamaki

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