[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

수건 떨어뜨리기

노인 대상 레크리에이션 · 코로나 시기 레크 · 발운동에 최적 · 수건 떨어뜨리기 5선

허리와 다리를 아끼느라 의자에 앉아 있는 시간이 길어지면, 다리 움직임도 제한되기 마련이죠.

그럴 때 이 ‘수건 떨어뜨리기’를 도입하면, 다양한 각도에서 재빠르게 다리를 움직이게 되어 즐겁게 하체를 단련할 수 있습니다.

수건을 무릎 위에 올린 상태로 시작해, 다리의 움직임만으로 먼저 수건을 떨어뜨린 사람이 이기는 규칙의 레크리에이션입니다.

실제로 해보면 모르게 열이 올라, 정신을 차려보면 숨이 찰 정도로 열심히 하게 되는 분도 있을지 모릅니다.

다리에서 수건을 털어 떨어뜨리는 순간의 동작, 실제로 다리를 움직이는 힘, 어떻게 움직이면 떨어뜨릴 수 있을지 생각하는 사고력 등, 다양한 능력을 즐기면서 단련할 수 있는 게임이 아닐까요.

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kappamaki

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오테다마를 바구니에 넣자

발을 이용한 레크리에이션 고령자 데이서비스 요양 레크

발 위에 올려둔 공기놀이 주머니를 상자에 넣어 가는, 손쉽게 할 수 있는 레크리에이션 중 하나입니다.

발 위에서 주머니가 떨어지지 않도록 균형을 잡아야 하고, 발을 충분히 움직이지 않으면 주머니가 상자에 들어가지 않기 때문에, 자신도 모르는 사이에 운동이 된다는 점이 매력입니다.

상자를 멀리 두면 난이도도 올라가고 다리가 더 단련되므로, 참가자에 맞춰 여러 설정을 시도해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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수건 씨름 게임

수건 씨름 게임#레크리에이션#데이 서비스#밤

이벤트나 레크리에이션에 추천! 수건 스모 게임 아이디어를 소개합니다.

이벤트나 레크에서 즐기면서 다리와 허리를 훈련할 수 있다면 기쁘겠죠.

이번에는 수건을 활용해 스모 게임에 도전해 봅시다! 준비물은 의자, 페이스타월 2장입니다.

의자에 앉은 상태로 마주 보고, 수건 한쪽 끝을 상대의 발 아래에 넣고 다른 한쪽 끝은 자신의 손으로 잡으세요.

발로 버티는 힘과 손으로 수건을 당기는 두 가지 동작이 다소 어렵지만, 매우 흥겨워지는 레크리에이션이에요!

발로 오테다마 던지기 & 캐치

집중해서 발을 단련하기🦶 둘이서 하는 공기놀이를 활용한 하지 트레이닝🎵

균형 잡기가 어려워요! 발로 공기던지기&캐치 아이디어를 소개합니다.

이벤트나 레크리에이션은 물론, 일상 활동에 포함해도 재미있는 유니크한 아이디어죠! 준비물은 공기(주머니 공)입니다.

마주 보고 앉아 발등에 공기를 올려놓으세요.

“하나, 둘! 얍”이라는 구호에 맞춰 다리를 힘차게 들어 올려 마주 앉은 사람 쪽으로 발로 공기를 건네봅시다.

상대는 힘차게 날아오는 공기를 캐치하는 게임입니다.

공기놀이로 하는 발 운동

오테다마로 다리 운동~🎶 즐거워요😊 Let’s try😆 #레크리에이션 #노인레크 #체조 #shorts #집중력 #오테다마 #데이서비스

실내에서 할 수 있는, 공깃돌(오재미)을 이용한 다리 운동을 소개합니다.

의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌을 하나 올려놓으세요.

공깃돌을 올린 다리로 제자리걸음을 해보세요.

처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 무릎에 올리거나 개수를 늘려보세요.

다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌을 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.

무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.

날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.

실내에서 할 수 있는 공깃돌을 이용한 다리 운동이라면 부담 없이 할 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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발공 던지듯 훅

[스포츠 레크리에이션] 발공 휙🦵 #데이서비스 #미니게임 #레크리에이션 #노인 #요양 #shorts

발 위에 올린 공깃돌을 차올려 더 높은 점수 구역에 보내는 것을 목표로 하는 게임입니다.

앞쪽이 아니라 위로 차올리기 때문에 어떤 궤적을 그릴지 이미지하기가 어려워, 컨트롤을 확실히 의식하며 진행해 봅시다.

점수가 높은 위치일수록 범위가 좁고 높이도 있기 때문에, 힘 조절을 잘하는 것도 중요할지 모르겠네요.

고득점 주변에 떨어지면 점수가 낮아지니, 그 부분의 심리전도 즐길 만한 포인트예요.

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kappamaki

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오테다마를 사용한 발목 및 하지 근력 트레이닝

[낙상 예방] 오테다마(주머니공)을 활용한 발목 & 하지를 위한 근력 트레이닝 [노인 체조]

손으로만 놀기엔 아깝다! 오지게(오테다마)를 활용한 발목 및 하지 근력 트레이닝 아이디어를 소개합니다.

오지게라고 하면, 일본에서 예전부터 사랑받아 온 아이템 중 하나죠.

손으로 던지고 받으면서 다양한 기술을 익혔다는 분들도 많을 거예요.

이번에는 오지게를 활용해 트레이닝을 해봅시다.

준비물은 오지게, 종이컵, 양동이 등입니다.

처음에는 오지게를 발등에 올려 놓고 허벅지를 위아래로 움직이거나, 고관절을 벌렸다 오므렸다 하면서 조금씩 익숙해지는 것이 좋습니다.