[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

라쿠라쿠 스테퍼

[잡지 부록] 무크지 60대부터의 손쉬운 건강 습관! 앉아서 하는 스테퍼 BOOK 개봉 리뷰

한쪽 발을 내딛으면 다른 쪽 발이 위로 밀려 올라가는 구조로, 양발을 번갈아 디디는 방식이네요.

디딜 때의 힘에 제대로 의식을 집중하면, 보행 시 발을 움직이는 방법과 힘을 주는 법이 몸에 익습니다.

앉은 상태에서 발만 움직이면 되는 간단한 내용이라, 책을 읽는 등 다른 일을 하면서도 발을 단련할 수 있다는 점도 포인트입니다.

평소에 걸을 때는 주변에도 주의를 기울여야 하므로, 발에만 집중하기 어려운 상황도 있을 것 같습니다.

그래서 다른 행동을 하면서 발목을 움직이는 트레이닝을 해 두면, 평소의 보행도 보다 매끄럽게 변하지 않을까요.

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kappamaki

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발판 건강 라이프

발판 건강 라이프

두 발을 올려놓을 수 있을 정도의 넓이에, 중심을 향해 바닥이 둥글게 된 단순한 구조의 건강용품입니다.

한쪽을 밟으면 다른 쪽이 올라가는 방식으로, 불안정하기 때문에 오히려 균형에도 신경을 쓸 수 있게 하는 구조가 아닐까 합니다.

일부러 안정적이지 않게 만든 구조이므로, 안전을 위해 앉은 상태에서 사용하는 것이 전제네요.

불안정한 상황에서 확실한 스텝을 의식해 나감으로써, 일상적인 보행에서 불안정한 발판을 마주했을 때의 안정성이 향상되지 않을까 합니다.

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kappamaki

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고무 튜브로 발 운동

고무 튜브를 사용한 하지 운동　그룹 체조용 내용입니다　데이 서비스　레크리에이션　노인 대상

고무 튜브를 사용해 하지를 효율적으로 단련할 수 있는 방법을 소개한 내용입니다.

노년기에는 앉아서 하는 운동이 넘어질 위험이 없어 안전하지만, 단련할 수 있는 근육에 한계가 생기기 때문에 그것을 보완하는 의미에서도 도구를 사용하는 것이 좋습니다.

하지를 제대로 단련할 수 있는 레크리에이션으로 추천합니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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에어로바이크

[에어로바이크 포인트] ① 안장 높이 ② 페달 위치 영상을 통해 확인해 주세요💪🏾

에어로바이크는 자전거처럼 페달을 밟아 하체를 단련할 수 있는 트레이닝 아이템입니다.

에어로바이크에는 몇 가지 종류가 있지만, 일반적으로 알려진 것은 업라이트 타입이라고 불리는 것입니다.

이 제품은 저렴하고 가볍다는 특징이 있어 개인이 구매하기에 적합합니다.

또한 기종에 따라 화면에 심박수나 주행 거리를 표시해 줍니다.

따라서 컨디션 관리에 도움이 되고, 더불어 동기 부여 유지에도 효과가 있을 것 같습니다.

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yamamoto

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