[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

스텝 운동

[초보자 환영] 누구나 할 수 있는 입문 스텝 운동

음악에 맞춰 스텝을 밟으며 발을 들어 올리는 동작을 즐겁게 단련할 수 있는 내용입니다.

제자리에서의 발 구르기뿐만 아니라 다양한 방향으로 발을 내딛는 동작이 더해지면서 고관절과 무릎의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다.

또한 앞에 폭이 넓은 스텝박스를 배치해 두는 것도 중요한 포인트로, 이를 오르는 동작까지 수행하면 내딛는 힘도 확실하게 강화할 수 있습니다.

복잡한 스텝을 생각하며 수행하고 몸을 익숙하게 만들면, 부드러운 보행으로도 이어지는 훈련입니다.

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kappamaki

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실내 산책

[혈압을 낮추는 운동] 워킹과 발뒤꿈치 치기로 건강해지자! 실내 산책 [빠른 걸음 15분]

종아리나 뒤꿈치 등 발을 움직이면 혈류가 좋아지고 혈압도 안정된다고 합니다.

사실 종아리는 ‘제2의 심장’이라고도 불립니다.

그 이유는 종아리 근육을 움직이면 심장처럼 펌프 작용이 생기기 때문이라고 해요.

이번에는 발을 움직이는, 실내에서 할 수 있는 빠른 걷기와 뒤꿈치 들었다 내리기를 더한 워킹을 소개합니다.

양팔을 흔들며 제자리걸음을 하거나, 다리를 옆으로 슬라이드해 보세요.

물론 어르신들은 몸 상태에 맞춰 운동해 주세요.

서 있기 어려운 어르신들도 의자에 앉아서 하는 등 방법을 달리해 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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발 마사지

발목이 안 펴지게 되면? [노인 체조 TV]

발 마사지 운동을 소개합니다! 앉은 자세에서 간단히 할 수 있어 침대 위에서도 할 수 있어요.

먼저, 발가락을 구부려 보세요.

발목의 유연성이 높아져 보행 개선에 도움이 됩니다.

다음으로, 발을 배 쪽까지 끌어당겼다가 뻗어 보세요.

하지 전체의 유연성이 높아져 일상생활에서의 움직임이 더욱 부드러워집니다.

통증을 느끼면 무리하지 말고 다른 운동을 해 보세요.

조금씩 꾸준히 하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

함께 힘내요!

발가락 트레이닝

낙상을 예방하는 발가락 트레이닝【제15회 헬시 채널】 | 낙상 예방 건강 교실【오카야마 교쿠토 병원】

언제까지나 노년층 분들이 건강하게 지내기 위해서는 균형 기능을 유지하는 것이 중요하죠.

걷기는 건강에 좋지만, 넘어질 위험도 있습니다.

그런 불안함이 있는 분들께 추천하는 것은 발가락 트레이닝으로 균형 기능을 강화하는 것입니다.

사실 발가락을 단련하면 보행 시나 기립 시의 안정성 향상으로 이어집니다.

더 나아가 무지외반이나 뜬발가락 등 발의 문제 개선과 발의 피로 감소에도 효과가 있다고 해요.

앉은 채로 간단히 할 수 있어 어떤 노년층 분들께도 추천합니다.

또한 발가락으로 가위바위보를 하는 등 재미있는 레크리에이션도 가능하니, 노년층끼리의 커뮤니케이션 향상에도 어떨까요.

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Nanaka

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발가락 체조

고령자 체조 Part1 간단한 발가락 체조

발의 악력을 단련하면 낙상 예방에도 효과가 있다고 합니다.

넘어졌던 고령자분들이 넘어지지 않았던 고령자분들보다 악력이 약 20퍼센트 약했다는 실험 결과도 있다고 하네요.

그래서 발가락을 단련하는 트레이닝을 소개합니다.

발가락을 강화해 바닥을 단단히 잡으면, 서 있을 때나 보행 시에 안정성이 향상됩니다.

앉은 채로 발가락으로 ‘쥐었다 폈다’ 운동을 하거나, 발밑에 수건을 깔고 발로 끌어당겨 보세요.

앉아서 할 수 있는 운동이기 때문에 짧은 빈 시간에도 가볍게 할 수 있는 점이 좋습니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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