【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動

年齢を重ねると、身体機能の低下や運動不足により転倒する危険が増えてきます。

歩行中に足が上がらず、少しの段差でつまずいたり、立ったり歩いたりといった次の行動に移す最初にふらつきが起こりやすくなるようです。

そこで今回は高齢者の方の転倒予防運動や体操をご紹介します。

転倒予防には落ちた筋力を鍛える運動を続けることが大切で、足や腰といった下半身を中心にした運動が有効なようです。

転倒予防運動は椅子に座ってできる体操も多いので、高齢者の方も取り組みやすいですよ。

工夫を凝らした運動や体操もありますので楽しく転倒予防をしてみませんか?

【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動（1〜20）
	タイトル	イメージ	ワンポイント
1	ひねる体操		高齢者の転倒予防に上半身柔軟が大切
2	元気はつらつ!らくちん体操		高齢者のつまずき予防に足の柔軟体操
3	らくらく体操		高齢者向け簡単体操で健康維持予防
4	体幹の体操		体幹トレーニングで姿勢改善
5	元気まめまめ体操		高齢者向け体操で健康維持！
6	太ももの体操		太ももの筋肉を鍛える座位体操
7	座ってできる全身体操		座ってできる転倒予防体操で健康に
8	ゴムボールで下半身体操		お年寄りの足上げ体操を紹介
9	歌いながら体操		高齢者の転倒防止と健康体操
10	足首のむくみ改善体操		足首の柔軟性を高め、転倒予防に効果的
11	梅雨の健康体操		梅雨時の転倒予防は椅子体操で安全に
12	すり足がある方向け骨盤のトレーニング		かかと擦りは骨盤筋トレで改善
13	足振り筋トレ		5分で股関節強化！簡単足ふり体操
14	足首の柔軟体操		足首を柔らかくするストレッチ方法
15	靴を履く動作トレーニング		足の動きを活かしたボール獲得ゲーム
16	室内早歩き		室内で気軽にできる早歩き運動
17	タオルで足の筋力トレーニング		タオルで足指の筋トレを楽しく行う
18	レクリエーションにもオススメ!新聞紙引っ張り運動		新聞紙を使った椅子で行う運動
19	数字で足と脳のトレーニング		健康的な足踏み運動で脳も体も活性化
20	毎日取り組める両手足の運動		座ってできる簡単な健康体操を続けよう
【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動（21〜40）
21	股関節の運動		股関節の柔軟性を高める体操
22	7秒スクワット		自宅でできる簡単スクワット
23	サイドランジ		歩行安定のための筋トレ方法
24	フロントランジ		転倒予防に効果的な下半身筋トレ法
25	内転筋を使ったウォーキング		健康長寿のカギは正しい歩き方
26	股関節のトレーニング		股関節を鍛える運動を紹介
27	足指の筋トレ		重心移動と足指・お尻の筋トレで安定性向上
28	強い足腰を作るスロートレーニング		お手玉を足で蹴り合うゲーム
29	足出し足開き		2人で足を動かし合う楽しい体操
30	10分間の全身運動		椅子で10分、全身を安全に鍛える体操
31	股関節のインナーマッスルトレーニング		股関節外旋六筋のトレーニングで体のバランス改善
32	1日20秒の背筋トレーニング		簡単20秒背筋トレで姿勢を改善
33	チューブを使った円背予防トレーニング		チューブで筋肉伸ばしトレーニング
34	円背姿勢改善体操		円背は全身に影響、簡単な改善体操で姿勢直せ
35	壁を使った猫背予防の体操		猫背改善のためのトレーニング方法
36	寝るだけストレッチ		トレーニングを日常に取り入れ改善
37	座って行う背筋トレーニング		高齢者の腰痛予防に背筋トレーニング
38	猫背を予防する体操		肩を動かし、正しい姿勢に導く。
39	背中を動かすピラティス運動		背中の筋力を鍛えるピラティス要素のトレーニング
40	脊柱起立筋ストレッチ		背中の中心を縦に走る重要な筋肉
【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動（41〜60）
41	座ってできる簡単な背筋		トレーニングは椅子で簡単に背筋できる
42	簡単脳トレ、せーのゲーム		座って簡単！数字ゲームで脳トレ
43	足で新聞引っ張り出しゲーム		新聞紙で高齢者の足トレーニング
44	中臀筋トレーニング		バランス向上には中臀筋トレーニング
45	体の軸を鍛える体操		高齢者の転倒予防に体幹トレーニング
46	体幹を鍛える運動		座ってできる簡単な体幹トレーニング
47	座位バランス体操		座位で簡単バランス体操で健康に
48	椅子を使ったバランストレーニング		椅子で安全に行うバランストレーニング
49	歩いてバランス練習		歩行を工夫し、バランス感覚を磨く
50	歩き姿勢でバランストレーニング		健康維持には歩くことが大切
51	片足バランス体操		バランス体操で転倒防止と下半身強化
52	肩甲骨ストレッチ		肩甲骨ストレッチで体のバランス向上
53	腕振り運動		高齢者の転倒予防に腕振り運動効果
54	膝立ちバランス練習		バランス向上のための立ち方トレーニング
55	足指トレーニング		高齢者の足指トレーニングで健康増進
56	足振り運動		足振り運動で下半身強化と転倒予防
57	首の筋力トレーニング		頭の重さに負けない首の筋トレ
58	むくみ予防体操		血流改善のための全身ストレッチ体操
59	イスに座っておこなうストレッチ		腰を中心としたストレッチで改善
60	ウォーキング体操		椅子に座り下半身の運動で筋力向上
【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動（61〜80）
61	エコノミークラス症候群予防		エコノミークラス症候群予防の足体操
62	チューブを使って脚の筋力運動		チューブを使った脚の筋トレ法！
63	下腹部強化で転倒予防		腸腰筋を鍛える簡単な運動で健康維持
64	図形を足で作ろ！		座って足で異なる図形をリズミカルに描く運動
65	左右のフラフラを改善！体幹体操		体幹を鍛えて、ふらつきと転倒を防ぐ
66	歩きやすくなるストレッチ		ふくらはぎ運動で血流改善と転倒予防
67	猫背も改善！腹筋トレーニング		寝たままできる腹筋で猫背改善
68	簡単！脚の筋力アップ体操		寝たままできる脚の筋トレ方法
69	脚の筋力を鍛えるトレーニング		脚の筋力アップで健康的な生活を
70	腸腰筋トレーニング		腸腰筋を鍛える簡単トレーニング法
71	足踏みあいうべ体操		あいうべ体操で足踏み健康
72	転倒予防体操		寝たまま簡単！転倒予防運動
73	転倒防止にも役立つ手の運動		歌いながら腕を動かす体操

【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動

もくじ