【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- お昼の15分体操
- 10分間の全身運動
- 秋の歌体操
- 春の歌体操
- 冬の歌体操
- お手玉で足の体操
- 365歩のマーチ体操
- 4月のイス体操
- OK指体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- リズムに合わせたボール体操
- 体幹＆股関節の運動
- 姿勢が整うボール体操
- 『いい湯だな』でタオル体操
- サザエさんde体操
- ボール体操上肢編
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- 全身冷え予防体操
- 足踏みのリズムで楽しく脳活性体操
- リンゴの唄体操
- 笑いが起こる健康体操
- きよしのズンドコ体操
- マツケンサンバⅡ松平健
- 歌謡曲で指体操
- かえる体操でコグニサイズ
- ひな祭り体操
- 歌いながら体操
- 憧れのハワイ航路岡晴夫
- きつねダンス
- パタカラピストル体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 日本の6月イス体操
- 梅雨の健康体操
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 高原列車は行くで転倒予防体操
- ソーラン節体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 椅子に座ってできる足の運動
- 365歩のマーチ 歌体操
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 足じゃんけん手拍子体操
- 足上げ体操
- 足出し足開き
- 足玉ヒョイっと
- 座ってできる全身運動
- ストレッチと筋トレで尿失禁予防体操
- ボールやイスに座って骨盤底筋エクササイズ
- 座って骨盤底筋体操
- 楽しい尿漏れ予防体操
- 座って行う背筋トレーニング
- 新聞紙棒で風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 背中を動かすピラティス運動
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バレー棒叩き
- ポップコーンゲーム
- 体の軸を鍛える体操
- 座位バランス体操
- 椅子を使ったバランストレーニング
- ひねる体操
- グーパー体操
- 盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
- 転倒防止にも役立つ手の運動
- バウンドクッション
- 下腹部強化で転倒予防
- 10秒でパタカラ連続ゲーム
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうえおでコグニサイズ
- お手玉じゃんけん
- きよしのズンドコ節でタオル体操
- ふくらはぎの体操
- むくみ予防 体操
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- エコノミークラス症候群予防
- クロスでグーチョキパー
- グーチョキパーでなにつくろう
- グーチョキパーでポケモンつくろう
- グーチョキパーレクササイズ
- グーチョキパー体操
- グーチョキパー指の運動
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- ストレッチ＆筋トレ
- タオルで下半身を鍛える体操
- …続く
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（81〜100）
あいうえおでコグニサイズ
椅子に座って、足踏みをしながら「あいうえお」の発声もしていきましょう。
あ行からな行まで発声していきますが、足踏みのほかにも動きを加えていきますよ。
例えば「う、く、す、つ、ぬ」のときに指を一本立てたり、「お、こ、そ、と、の」のときには手拍子を加えていきます。
さらに慣れてきたら体操のスピードもアップしたり違う動きを加えてみてくださいね。
高齢者の方に合わせてじょじょに、動きを加えていくことがポイントです。
少し体に負担がかかる方が、効果が期待できます。
もちろん高齢者の方に無理のない範囲で行うことが重要ですよ。
ぜひ、アレンジを加えて挑戦してみてくださいね。
お手玉じゃんけん
お手玉を片手で上に投げてキャッチする動作は、それだけでもつかむ手の力や動体視力が向上していきますよね。
そんなお手玉の動作に考えつつ体を動かす別の要素を加えた、脳トレの効果も期待される内容です。
片方の手はお手玉を投げてキャッチ、もう片方はグーチョキパーの動きをおこないます。
片方に集中している間に片方が止まってしまわないよう、どちらの手にもしっかりと意識を向けることが大切ですね。
それぞれの手の動かし方に慣れてきたら、じゃんけんの要素を加えて考えることを増やしていくアレンジもオススメですよ。
きよしのズンドコ節でタオル体操
氷川きよしさんの『きよしのズンドコ節』は、高齢者の方になじみ深い曲なので、体操へのやる気もUPしそうですね！
曲にのって、元気よく体操してみましょう。
タオルを持った手、腕の曲げ伸ばしなどの動きはもちろん、一緒に足を動かすのもオススメです。
口ずさみやすいフレーズのところは、ぜひ歌いながら体を動かしてみてくださいね。
リズミカルな曲なので、曲にそのまま合わせた動きは大変な場合もありますが、そのときは無理せずにリズムをゆったりとって体を動かすようにしましょう。
ふくらはぎの体操
正しい姿勢や、筋肉の動きに意識を向けて、ふくらはぎの筋肉を鍛えていく運動です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、スムーズな歩行が目指せるとともに、血行を促進する効果も期待されます。
倒れてしまわないように椅子などの支えを使い、かかとを上下に動かす体操をおこなっていきます。
体の全体を真上に持ち上げるようにすることが重要なポイントで、正しい姿勢をしっかりと意識しましょう。
正しい姿勢で実行できているかがわからないという人には、外からの補助やアドバイスも大切ですね。
むくみ予防 体操
日々を過ごす中でつい同じ体勢で長い時間を過ごしてしまうのはよくあることかと思います。
そのように同じ体勢を続けていくと血流が悪くなり、体のさまざまな場所がむくんでしまうことも多いですよね。
そんな体のむくみを解消するための、全身をじっくりとほぐしてく体操です。
正しい姿勢を意識して椅子にすわり、肩甲骨のまわりや腰、太ももやふくらはぎなどを順番にほぐしていきます。
呼吸も整えつつ、時間をかけてじっくりと伸ばしていくことで血流がしっかりと改善されていきますよ。