【高齢者向け】毎日を楽しむ！シニアレクアイデアまとめ
高齢者の方々が、日々を健康に過ごせますよう！
これからこの記事ではぜひチャレンジしてみてほしい、心の底から元気になれるシニアレクをご紹介していきます。
脳トレ系や運動になるものなど幅広いジャンルがそろいました。
また、1人で黙々と取り組めるアイデアから、みんなで集まってできるレクリエーションもあります。
最後までチェックしてじっくり考え、参加されるご高齢のみなさんにぴったりなものをチョイスしてくださいね！
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【高齢者向け】毎日を楽しむ！シニアレクアイデアまとめ（71〜80）
ふくらはぎのむくみ解消法
ふくらはぎのむくみの原因は、足首が固くなっているからかもしれませんよ。
歩行の際にクッションの役割にもなっている足首が固まると、ふくらはぎの筋肉にも負担がかかるそうです。
そこから、ふくらはぎの血流やリンパの流れが悪くなり、むくみにつながってしまいます。
ふくらはぎを3つにわけて、刺激を加えたり、足の指に手の指を入れて大きく回していきましょう。
手で足のつま先を持ち上げたり下げたりしていきます。
これだけを1日、2セットをおこなうことで、足元がすっきりしますよ。
ふくらはぎをスッキリほぐすルーティン
第二の心臓とも言われているふくらはぎをほぐしていきましょう。
座って、ふくらはぎを押していきます。
棒やボールを使っても大丈夫ですよ。
毎日5分のマッサージでも、足がスッキリするそうです。
ふくらはぎは、重力で下半身にたまってしまう血液を、筋肉の収縮によって心臓へと押し戻すう動きをしています。
これが第二の心臓と言われている理由なのですが、活性化させる血流改善やむくみや冷え性などの改善に効果が期待できるそうですよ。
むくみ改善！セルフケアマッサージ
筋肉を動かすことは、むくみを解消することに有効だそうですよ。
足首を手で回したり、足のつぼを押して刺激したり、アキレスけんからふくらはぎにかけて指で挟めるように押していきましょう。
足首から膝にかけてさするようにマッサージします。
ふくらはぎの方も同じ要領でおこなっていきますよ。
太もも付近も手で優しくマッサージ。
ゆっくりと会話をしながら、おこなうのもいいですね。
高齢者の方もリラックスできそうです。
時間があるときにぜひお試しください。
グラウンドゴルフ
公園や広場で手軽におこなえるグラウンドゴルフは、専用のコースを必要とせず、クラブとボール、そしてポストがあれば誰でも楽しめます。
ルールはシンプルで、ポストにボールが入るまでの打数を競います。
ゴルフのようにポーンと上に打ち上げたりしないため、シニアの方も安全に楽しめそうですね。
ゲートボールと似ていますが、グラウンドゴルフはチーム戦ではなく個人戦。
またゲートボールよりルールがやさしいため人気を集めているようですよ。
ゴルフ
ゴルフは生涯スポーツといわれており、シニア世代にも人気のスポーツです。
基本的にはクラブでボールを打つだけですので、初心者でも始めやすいのが嬉しいですね。
お近くのゴルフ場で打ちっぱなしを楽しんでも良いですし、本格的に取り組みたい方はスクールに入会しても良いでしょう。
室内で楽しめるゴルフもありますから、ご自身に合った形でぜひお楽しみください。
コースを回れば自然とウォーキングにもなり、健康にも良いですよ。
ダンス
音楽に合わせて体を動かすダンスは人との交流や健康維持にもぴったりなスポーツですね。
音楽に合わせ体を動かしたり振り付けを覚えたりする動きは脳のトレーニングにもなりますよ。
足や腰に痛みがあり不安な方は座りながら手や腕の動きから始めてみるのも良いかもしれませんね。
ダンスするときは滑りにくい靴を準備し、休憩を挟みながら無理のないように始めていきましょう。
仲間とコミュニケーションをとりながら楽しめるダンスは自然に心も前向きになれるかもしれませんね。
ボクササイズ
シニア向けのボクササイズは、座った状態でも楽しめる安全な運動です。
ウォーキングが苦手だったり、外に出るのが難しい時でも、お部屋の中でしっかりと体が動かせますよ。
基本的にはパンチの動きを繰り返します。
ただ繰り返すだけでは飽きてしまうと思うので、お好きな音楽を聴きながら取り組んだり、リズムを変えておこなうのが良いでしょう。
立っておこなう場合は、転倒に気をつけてくださいね。
パンチは脳トレ効果もありますよ！
ヨガ
深い深呼吸でリフレッシュ効果が高く、無理のない動きで自分のペースで進められるヨガは高齢者の方の運動にもぴったりですね。
座って呼吸を吸ってはいてと意識するとこからはじめていき徐々に動きを取り入れていくのがポイントです。
無理のない姿勢で行っていきましょう。
膝が痛い方は椅子を使ったり、横に寝てる方が楽な方は姿勢を横にしたりと参加者の方が楽しめるように事前に確認しておくとスタートがスムーズかもしれませんね。
リラックスした空間で楽しく取り組んでみてくださいね。
昭和博打ゲーム
丁半ばくち、ピンボール、柄合わせ、的当てなど、高齢者の方が親しみやすいゲームで遊んでみましょう。
どれも簡単に遊べるものばかりで、100円ショップの商品や廃材で手作りも可能ですよ。
普段のレクリエーションにはあまり乗り気ではない方も、懐かしさを覚えるこのゲームたちなら楽しめるのではないでしょうか。
個人戦やチーム戦でぜひお楽しみくださいね。
非日常感は退屈の解消につながり、何より笑顔が増えるでしょう。
懐かしい話題で参加者同士の会話も増えるかもしれませんね。
浮き指解消のルーティン
毎日、3分ぐらいのストレッチで、浮き足を解消していきましょう。
歩くときに足の指が床や靴底につかず、踏ん張れない浮き足。
腰痛や肩こり膝の痛みや冷え性などの原因になることもあるそうです。
また、つまずきやすくもなるため浮き足は、高齢者の方は気を付けていただきたい状態でもあります。
足裏の中心の部分を手の指で押したり、足の指に手の指を合わせていきましょう。
座ってもできるストレッチなので、高齢者の方も取り組みやすそうです。
足の指をしっかりとストレッチで動かしてくださいね。
【高齢者向け】毎日を楽しむ！シニアレクアイデアまとめ（81〜90）
社交ダンス
シニアにとって楽しく体を動かせる社交ダンスは、健康にも良く、何か新しいこと始めたいという人にぴったりです。
初心者でも始めやすく、また人との対話を楽しむ機会にもなりますよ。
ひとりでもくもくと運動を続けるのが苦手という方も、仲間と一緒なら楽しく続けられるのではないでしょうか？
社交ダンスは奥深く、気づけばハマっている人も多いです。
なんとなく始めた方も、気づけば人生を通した趣味になっているかもしれませんね。
花束贈呈と写真撮影
花束はプレゼントの定番、感謝の気持ちやお祝いの気持ちがストレートに伝わりますよね。
そんな花束をイメージした小物をプレゼント、メッセージもそえて思いを伝えていこうという内容です。
その人が好きな色の花をチョイスすることで、自分のことを考えたプレゼントだと感じてもらえ、喜びをしっかりと感じてもらえますよ。
花束のプレゼントあとは記念写真を撮影、プレゼントの喜びも含めてその時の感情を思い出に残しておきましょう。
足のむくみを本質的に解消するマッサージ
「いつも足がむくんでいて重く感じたり、だるい」と感じている高齢者の方も多いのではないでしょうか？
あしのむくみがある人のほとんどの方が、かたまっている部分があるそうです。
その部分をマッサージをして、足をスッキリとさせましょう。
正座を崩して、お姉さん座りをしてください。
腰骨を見つけてその下に、少しくぼんでいるところを、手の親指で押して圧迫していきますよ。
親指に体重をかけながら回しマッサージをするような感じでおこなってください。
痛気持ちいいと思える強さでマッサージするのがコツですよ。
最後に、座って片足の膝を腕で持ち上げて体をひねるストレッチで完了です。
しっかりと背筋を伸ばしておこなってくださいね。
足ツボリンパマッサージ
ちょっとした時間にもできる、足つぼマッサージです。
手の親指以外の4本の足で、足首の下から上に向かっていきましょう。
このマッサージで、リンパの流れをよくしますよ。
足のリンパの流れが悪いと、老廃物や水分をため込んだり、血行不良やむくみの原因になるそうです。
足の指の間から足首に向かって手の指でリンパを流していきます。
これだけでも、むくみや冷え性や疲労の解消につながるそうです。
高齢者の方も、自宅や自分のお部屋で気軽にチャレンジできそうですね。
足裏と足指をほぐすセルフケア
足裏を足指をほぐすことで、血行が良くなりむくみや冷えが改善するそうですよ。
座ってできる足のセルフケアで、ほぐしていきましょう。
足裏のツボや足の指を回していきますよ。
年齢を重ねると、体を動かすことがおっくうになったり歩くことも難しくなる方も多くなりますよね。
自分でおこなう座ってできるマッサージやツボ押しなら、高齢者の方も気軽に取り組めそうです。
足の血行が良くなると、全身の血液循環も改善されるそうです。
内臓の働きも活発になりますよ。