【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- お昼の15分体操
- 10分間の全身運動
- 秋の歌体操
- 春の歌体操
- 冬の歌体操
- お手玉で足の体操
- 365歩のマーチ体操
- 4月のイス体操
- OK指体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- リズムに合わせたボール体操
- 体幹＆股関節の運動
- 姿勢が整うボール体操
- 『いい湯だな』でタオル体操
- サザエさんde体操
- ボール体操上肢編
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- 全身冷え予防体操
- 足踏みのリズムで楽しく脳活性体操
- リンゴの唄体操
- 笑いが起こる健康体操
- きよしのズンドコ体操
- マツケンサンバⅡ松平健
- 歌謡曲で指体操
- かえる体操でコグニサイズ
- ひな祭り体操
- 歌いながら体操
- 憧れのハワイ航路岡晴夫
- きつねダンス
- パタカラピストル体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 日本の6月イス体操
- 梅雨の健康体操
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 高原列車は行くで転倒予防体操
- ソーラン節体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 椅子に座ってできる足の運動
- 365歩のマーチ 歌体操
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 足じゃんけん手拍子体操
- 足上げ体操
- 足出し足開き
- 足玉ヒョイっと
- 座ってできる全身運動
- ストレッチと筋トレで尿失禁予防体操
- ボールやイスに座って骨盤底筋エクササイズ
- 座って骨盤底筋体操
- 楽しい尿漏れ予防体操
- 座って行う背筋トレーニング
- 新聞紙棒で風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 背中を動かすピラティス運動
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バレー棒叩き
- ポップコーンゲーム
- 体の軸を鍛える体操
- 座位バランス体操
- 椅子を使ったバランストレーニング
- ひねる体操
- グーパー体操
- 盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
- 転倒防止にも役立つ手の運動
- バウンドクッション
- 下腹部強化で転倒予防
- 10秒でパタカラ連続ゲーム
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうえおでコグニサイズ
- お手玉じゃんけん
- きよしのズンドコ節でタオル体操
- ふくらはぎの体操
- むくみ予防 体操
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- エコノミークラス症候群予防
- クロスでグーチョキパー
- グーチョキパーでなにつくろう
- グーチョキパーでポケモンつくろう
- グーチョキパーレクササイズ
- グーチョキパー体操
- グーチョキパー指の運動
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- ストレッチ＆筋トレ
- タオルで下半身を鍛える体操
- …続く
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（141〜160）
盛り上がる スリスリトントン
いすに座った状態で、左右の手でひざに対して違う動きをしていく内容です。
リズムにあわせて開いた片方の手でひざをさすり、もう片方の手は握ってひざをトントンとたたきます。
前後の動きとたての動きを左右でおこなうことが脳の活性化につながるとともに、足をマッサージする効果も期待できますね。
また手の形や動作をリズムの中で入れ替えてもらうことで、瞬発力や集中力を高めてもらうアレンジもオススメですよ。
基本の動作に慣れてもらって、徐々にルールを追加していけばより脳トレの効果が高まりますね。
盛り上がる！生活動作と上半身の体操
座ったまま、タオルを使ってしっかり上半身を動かしましょう！
タオルをたたむ、タオルをどこかに引っ掛けるなど、ちょっとした動作でもしっかり上半身は動かせます。
また、これらの動きをデイサービスなどのお仲間の方との対戦形式でおこなえば、コミュニケーションが生まれて孤独感もなくなります。
タオルをたたむのを競争にしてもいいですし、そのほかにもひざの上に置いたタオルをヨーイドンでどっちが速くつかめるかを競うのもいいですね。
また、2人で一緒に持ったタオルにお手玉などを乗せて、箱の中に入れるといったチーム戦もオススメ！
レクリエーションの一つに、ぜひ取り入れてみてくださいね。
盛り上がる！高速パタカラ
発音のスピードにしっかりと意識を向けて、なめらかな口の動きを目指してもらう体操です。
いつも発音している「パタカラ」のそれぞれの文字に注目して、指定された文字を連続して繰り返してもらうシンプルな内容ですね。
前に立つ人の発音を参考にしてもらって、同じ口の動きで同じスピードを目指してもらうのがわかりやすいかと思います。
必死に同じ言葉を発音するコミカルな姿も重要なポイントで、楽しさを伝えながら口の動きを鍛えていきましょう。
簡単指体操
体の前に出した手の指を使って数字をカウント、その動かし方に考える要素を増やしていく脳トレ体操です。
目の前の手に集中してしまうとつい楽な姿勢を取ってしまうかと思うので、しっかりと背筋を伸ばして座る意識も大切ですね。
両方の手で同じ形を作るところからはじめて、慣れてきたら違う形を作る動作へと展開、入れ替え方を徐々に複雑にしきます。
手の形だけでなく腕の前後や左右の動きも加えれば、より脳トレの効果が高まるとともに、腕の筋肉にも意識を向けられますね。
耳、鼻ゲーム
片方の手で鼻をつまみ、もう片方の手はクロスさせて手とは反対側の耳をつまみます。
その形を合図で入れ替えていき、スムーズに手を交代させていくことを目指してもらう内容ですね。
両手が違う場所をつまんでいること、片方の手がクロスしていることが重要なポイントで、しっかりと考えて手を動かすことが脳の活性化につながっていきますね。
手を入れ替える動作だけでも難しい内容ですが、入れ替える前に手拍子をはさむなどのアレンジを加えると、さらに難しくなりより動きへの意識、集中力を高めてもらえますよ。