いつまでも健康で自立した生活を送りたい。
そんな願いは誰しもありますよね。
筋トレは健康を維持するためには大切な習慣です。
筋力を維持することで、転倒リスクを減らし、日常生活の動作がスムーズになります。
今回は、簡単に取り組める筋トレメニューを紹介します。
高齢者の方にとっては気になるテーマではないでしょうか。
自宅で気軽に始められる内容なので、運動が苦手な方でも安心です。
今日から一歩踏み出して、健康な体作りを始めましょう！
- 【本日のおすすめ】高齢者向けのやさしい健康体操
- 【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
- ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介
- 【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- 【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
- 【高齢者向け】簡単！楽しい体幹トレーニング
- 【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動
- 【高齢者向け】足の筋肉をつける運動。無理せずできる
- 【高齢者向け】オススメのハンドメイドレク！簡単なアイディア
- 【高齢者向け】簡単にトライ。盛り上がるレクリエーション
- 【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操
- 【動画付き】ベッドでできる高齢者向け下肢筋力トレーニングをご紹介
【高齢者向け】オススメの簡単筋トレ（1〜10）
初めてでも簡単！ダンベル体操
自宅でも気軽にできるダンベル体操を「やってみたい」とお考えの高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
初心者の方も取り組みやすい、簡単ダンベル体操から挑戦してみてはいかがでしょうか？
ダンベルを両手で握って、体の上下や前後に動かしていきましょう。
立っても座ってもどちらでも、高齢者の方の体操しやすい方でおこなっていただいて大丈夫です。
会話をしながらでもできるので、楽しい雰囲気の中でおこなうのもいいかもしれませんね。
ペットボトルダンベルでリズム体操
運動習慣を作りたい方にオススメ！
15分のダンベル体操を日常に取り入れてみるのはいかがでしょうか？
ゆっくりと心地よいリズムで全身を鍛えながら筋肉を刺激できるダンベルリズム体操ですよ！
楽しくリズムに合わせて体操するのが目的なので、体調のすぐれない日や、体操の途中で疲れを感じた場合は適時、休憩を取ってくださいね。
ご自宅でもデイサービスなどの施設でも取り入れられる手軽な体操なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
作業療法士が考えたペットボトル体操
食事や着替えや趣味など、日常生活におけるすべての活動を、その人らしく行えるようリハビリを提供する専門職の作業療法士が考案したペットボトル体操です。
ペットボトル体操も多くありますが、専門の方が考えた体操メニューなら、安心して体操がおこなえそうですよね。
一つひとつの動きに意味があるので、意識して体操をするとさらに効果がありそうですよ。
ペットボトル運動は激しい動きではないので、高齢者の方もトレーニングとして取り入れやすいかと思います。
すきま時間などを利用しておこなってみてはいかがでしょうか？
立っておこなうダンベル体操
ダンベル体操では、腕や肩周りも動かしていけるので、トレーニング効果も期待できます。
転倒したときに手を出して手首を骨折してしまったり、肩に痛みを感じてしまうといったことが解消できるかもしれませんよ。
手首を内側にしてダンベルを握り、猫背にならないように背筋を伸ばしてトレーニングしていきましょう。
ダンベルを持って片手ずつ上に上げたり、足を前後に開いてダンベルを片手で持って上下に動かしていきます。
短時間でも大丈夫なので、立って体操がおこなえるようでしたらぜひ、挑戦してみてくださいね。
ダンベルで全身リズム体操
やわらかい素材のダンベルを使ってダンベル体操に挑戦してみましょう。
動画の中では立位で体操していますが、座った状態でのアレンジも可能なのでは。
無理のない範囲で楽しくをテーマにした体操なので、ゆったりとリラックスできる音楽をかけながらストレッチのようなイメージで取り入れてみると良いでしょう。
デイサービスなどの施設ではレクリエーションやイベントの前に。
ご自宅で行う場合は朝や昼の運動習慣に。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。