【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操

リンゴの唄

超簡単で盛り上がる高齢者向け歌体操ならコレで決まり！リンゴの唄

『リンゴの唄』は、1945年に発売された並木路子さんによる楽曲です。

敗戦の中、明るくさわやかな歌声で人々に勇気を与え、戦後最大の大ヒット曲となりました。

さらに2007年には日本の歌百選にも選ばれています。

高齢者の方も、この曲に元気をもらったという方も多いのではないでしょうか。

当時の思い出を振り返りながら、手遊び歌として楽しみましょう。

ひじとひざを近づけるという動作は、体をひねるので普段使わない筋肉が動かされそうですね。

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七花

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大きな栗の木の下で

【 童謡 】大きな栗の木の下で【 こどもの歌・手遊び】 Japanese Children’s Song, Nursery Rhymes covered by うたスタ

『大きな栗の木の下で』は、イギリス民謡をもとにした童謡です。

アメリカでボーイスカウトの間で歌われたと言われています。

日本に伝わったのは太平洋戦争後のこと。

NHKテレビ「うたのおじさん」で、友竹正則さんが動作をつけて歌ったことから手遊び歌として親しまれています。

簡単な動作でおこなえるので、高齢者の方もすぐに覚えられますよ。

手を使い大きな栗を表現している、かわいらしい手遊び歌です。

子供のころに戻ったような気持ちで、楽しみながらおこないましょう。

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七花

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手拍子グーチョキパー体操

【高齢者脳トレ体操】笑いが起きる！手拍子を使った脳トレ【介護予防】

手拍子をしながらの体操は、リズムがとりやすくて高齢者の方におすすめです。

両手でグーチョキパーをランダムに作って手拍子をかさねていくという体操。

脳に良い刺激が与えられて高齢者の心身の健康につながりますよ。

すべての手指を使っていくのでひとつひとつの神経がきたえられそうですね。

グーチョキパーを、アレンジ次第でこんなにもさまざまな手指体操ができるなんてとても嬉しいこと。

手拍子のリズムに乗ることで、心身ともに活性化されそうですね。

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七花

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歌いながらあいうべ体操

あいうべ体操（あおばファミリー歯科・版）

歌詞と手の振り付けがある「あいうべ体操」のご紹介です。

あいうべ体操は、「口呼吸」を「鼻呼吸」に改善する体操です。

座ってもできますし、どこでもできるので高齢者施設でも取り入れているところは多いのではないでしょうか？

鼻呼吸にすることで、病気の菌を鼻で止めて、潤いのある空気を体内に送れるそうですよ。

1セット10回など、数回繰り返すことで舌の力が付き口が閉じていくそうです。

高齢者の方も歌詞と手の簡単な振り付けがある体操なら、曲に合わせて数回挑戦できそうですよね。

座ってもできる振り付けで、体を動かし全身の血流が促進されることにもつながりますよ。

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中島順子

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歌いながら体操

きんたくん健幸体操「転倒予防歌いながら楽しく体操編」

高齢者が歩く時の転倒防止には、「つま先が上がっているか」が重要です。

背筋を伸ばして大股で歩くと着地時につま先は自然と上を向いて、かかとから地面に着くそうです。

今回は、皆さんもよく知っているNHK「みんなのうた」でも放送された童謡『手のひらに太陽を』を歌いながらの健幸体操です。

腕、肩、腰、足首からつま先まで全身を使った体操ですが、椅子に座ったままで大丈夫なので、歌にあわせてゆっくりと楽しみながら行えますよ。

歌うパタカラ体操

【パタカラアレンジ③】歌に合わせて口腔体操してみよう

シンプルに「パタカラ」を繰り返していくだけでは、やっていくうちに飽きがきて口への意識も薄れてしまいますよね。

そんな時にオススメなのが、歌に合わせて「パタカラ」を発音していくアレンジです。

歌に合わせてそれぞれの文字を発音していけば、言葉のリズムにも意識が向き、口の運動だけでなくスムーズな会話にも役立ちますよ。

どのような歌に当てはめるのかは自由ですが、リズムのつかみやすさや言葉の数などから童謡を取り入れるのがわかりやすいかと思います。

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河童巻き

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