【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ
だんだんと体が疲れやすくなってきていて、椅子に座る時間が長くなってきていると感じている方も多いでしょう。
「椅子に座っていてもできるトレーニングはないか」と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、座ったままでも楽しみながらできる健康体操をご紹介します！
座ったままできる筋力トレーニングや、脳トレなど、日常で気軽にできるものばかりをまとめています。
ぜひ、介護老人施設でもレクリエーションとして取り入れてみてください！
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【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ（31〜40）
大垣どこでもロコモ体操NEW!
親しみやすい掛け声と音楽に合わせて進む「大垣どこでもロコモ体操」は、楽しみながら体を動かせる工夫が詰まっています。
長生きして人生を楽しもう、貯筋しよう、自分で立とう、歩こうといった前向きなフレーズがリズムに乗って流れ、体も気持ちも動き出します。
椅子に座ったままでできるシンプルなものが中心で、無理なく続けやすい点が魅力。
腕や脚を動かすことで筋力維持や関節の柔軟性アップが期待でき、日々の生活動作にも良い影響を与えてくれます。
音楽の力で一体感が生まれ、参加者同士の笑顔も増える体操プログラムです。
座ってできるロコモ予防全身体操NEW!
座ってできる体操なので足元に不安がある方も安心して取り組めます。
はじめに上半身を鍛えていきましょう。
腕を前や後ろに動かすときは呼吸も一緒に意識するとさらに良いかもしれません。
足の筋肉を鍛えるときは手を添えながらゆっくり膝をあげ地面に足の裏をつけていきます。
最後に深呼吸して呼吸を整えたら完了です。
運動するときは、声に出して数を数えたり周りとコミュニケーションをとりながら無理のない範囲で楽しく体を動かしていくのがポイントですよ。
手軽に筋トレ ペットボトルダンベル体操NEW!
実際にダンベルを準備するのが大変だという方もいるかもしれませんね。
そんな時は、自宅にあるものを活用して気軽に体操を取り入れていきましょう。
準備するものはペットボトル、水です。
水の量は、ご自身の筋力に合わせて無理のない重さで調整してみてください。
準備ができたら、両手に水を入れたペットボトルを握り、椅子に座りながら10回を目安に肘を曲げ伸ばししてみましょう。
ゆっくりとご自身のペースで体操を取り入れるのがポイントですよ！
椅子で簡単エクササイズ！ダンベルを使った筋トレNEW!
ダンベルやペットボトルダンベルを準備して、簡単なエクササイズをしていきましょう。
椅子に座ってできる体操なので、体を動かすことや立つことが難しい高齢者の方にもオススメですよ。
ダンベルを持って、腕を前後に振り子のように動かしたり、クロスさせるように片手ずつパンチをする動きをしていきましょう。
15分ぐらいの時間で自宅でもできるので、テレビをみながら気楽な気持ちでおこなってみてはいかがでしょうか？
ダンベルに限らず、運動や体操は少しずつでも、続けることが大切ですよ。
目の疲れと老眼改善体操NEW!
目も体と同じように、動かす機会が少ないと筋肉がこわばり、ピント調節の働きが鈍くなりがちです。
近くがぼやける、景色がかすむ、疲れが抜けにくいと感じられる方はこの体操がおススメです。
顔を動かさず視線だけを動かしながら、目の筋肉を使い。
ほぐしていきます。
左右や上下、斜めに目を向ける動きや、近くと遠くを見分ける切り替えは、ピント機能を動かし、老眼によく見えにくさの軽減に役立ちます。
動き自体はシンプルで覚えやすく、ゆっくり自分のペースで行えるため日常にも難なく取り入れられます。
短時間でも毎日継続することで、目のすっきり感や動かしやすさを実感しやすくなりますよ。
【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ（41〜50）
老眼解消セルフケアNEW!
近くが見づらい、ピントが合いにくいといった変化は、目そのものだけでなく、目の周りの血流の低下も関係していることがあります。
このセルフケアは、眉まわりを優しく刺激することで巡りを促し、だるさやぼやけ感の軽減を目指す内容です。
指先で軽く触れる程度でも十分に心地よさが感じられるため、続けやすいのも特徴。
動きもシンプルで覚えやすく、片側ずつ順番に行うことで左右のバランスも整えられます。
スマホやテレビの後に取り入れることで、目の疲れを引きずりにくくなります。
少し気になるなというタイミングで気軽に行えるので、ぜひ試してみてくださいね。
自宅でできるダンベル体操NEW!
ちょっとした時間でもできるダンベル体操で体をトレーニングしていきましょう。
ダンベル体操は、自宅でもできるので高齢者の方にピッタリな体操ですよね。
椅子に座ってでもできるので、多くの高齢者の方が取り組みやすい体操なのではないでしょうか？
ちょっとした隙間時でできるものもあるので、日常生活の中でもできるのもダンベル体操のいいところです。
家族とご一緒に、ダンベルを持って腕を上げたりパンチをしたりするのもいいですね。
会話のきっかけにもなるかと思いますよ。