簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
デイサービスなどの介護施設や、高齢者の方が集まる場のレクリエーションにオススメの体操を紹介します！
高齢者の方の中には、足腰がなかなか自由に動かせなかったり、立つことが難しいという方も多いですよね。
ですが、全く体を動かさずにいるともっと体の動きが悪くなり、転倒や寝たきりのリスクが高まってしまいます。
そこでこの記事では、高齢者の方が簡単に体を動かせる体操を集めました。
座ったままでもできるものが多いので、ぜひ周りのお友達と一緒に運動不足を解消しましょう！
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もくじ
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- ボールで膝裏エクササイズ
- ボールを使ったリズム体操
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- リズムに合わせたボール体操
- 冷え性改善！指が動かしやすくなる体操
- 姿勢が整うボール体操
- グーパー体操
- 『あんたがたどこさ』体操
- 『きよしのズンドコ節』体操
- 『リンゴの唄』体操
- お手玉を使った体操
- 口腔体操
- 指体操
- 棒体操
- 足踏み体操
- 転倒予防体操
- ふるさとをパタカラ変換
- パタカラ交互指数え体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- スカーフ体操 長崎は今日も雨だった
- 歌体操 カタツムリ
- じゃんけん体操
- きつねダンス
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- サザエさんで体操
- ブルーライトヨコハマでリズム体操
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 聖者の行進でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 鯉のぼりでリズム体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 15秒で笑顔になる体操
- イス体操
- タオル体操
- ドンパン体操
- ペットボトル体操
- ボール体操
- 体幹の体操
- 手拍子体操
- 『ソーラン節』体操
- ソーラン節体操
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 歌体操集 昭和の名曲
- 歩き姿勢でバランストレーニング
- 強い足腰を作るスロートレーニング
- 座ってできる全身運動
- 激しい風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 10分間の全身運動
- お昼の15分体操
- 冬の歌体操
- 春の歌体操
- 秋の歌体操
- 1分でできる尿漏れ体操
- 尿失禁予防体操
- リングバレーゲーム
- 1日20秒の背筋トレーニング
- ヒモ風船リレー
- 円背姿勢改善体操
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バスケット
- 風船バレーで箱入れ
- 風船バレー棒叩き
- 春にまつわる体操
- 歌謡曲でリズム体操
- ラダーを使ったコグニサイズ
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうべ体操にらめっこ
- あいうべ体操ようかいver
- あいうべ発声練習
- ぐーちょきぱーてぃー
- ひな祭り体操
- ひねる体操
- ふくらはぎの体操
- アンクルウェイト
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- グーチョキパーでパンプキン
- グーチョキパーレクササイズ
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- タオルで世界一周！全身体操
- タオルを使った姿勢改善体操
- タオルを使って体幹運動
- テンポよくあいうべ体操
- バタ足だけ！ながら体幹トレーニング
- バランスクッション
- …続く
簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操（101〜120）
元気はつらつ!らくちん体操
高齢者の方が歩行中につまずくのは、足が高く上がらず「すり足」になってしまうため、ちょっとした段差などでもつま先が引っかかってしまうのが原因です。
つま先を上げ、踵から着地し足で地面を蹴って進む歩き方が大切です。
今回は足首、足の指を柔軟にする体操のご紹介です。
足首を前後左右に曲げたり、踵を床に着けたままつま先を伸ばしたり起こしたりする動作は座ったままで大丈夫なので、無理をせずご自分のペースで行いましょう。
全身ストレッチ
ストレッチだけでなくマッサージも自分でおこなうことで、全身の緊張を取ってリラックスにつなげていきましょう。
片方の手でもう片方の腕をさすっているだけのマッサージで、血流の改善などが期待されますね。
マッサージのあとのストレッチも、リラックスを意識してひとつずつの動作をゆっくりと時間をかけておこなう内容です。
肩だけでなく、下半身にも注目してゆっくりと体を動かしていくことで、呼吸を整えながら全身にしっかりと力が込められるところがポイントですね。
内股トレーニング
太ももの内側にある内転筋を鍛えるためのトレーニングアイテムもあります。
最も多く販売されているのは座った状態でV字のアイテムを足の間に挟み、それをつぶすように力を加えるというものです。
見た目には動きが少ないのですが、しっかりと負荷をかけられますよ。
また動きが少ないのでテレビを見ながらでも取り組めるというのもメリットですね。
中には他の筋肉のトレーニングにも使えるアイテムも販売されているので、いろいろとチェックしてみてください。
呼吸筋のトレーニング
呼吸の時にどのような筋肉を使っているのかを意識し、深く呼吸ができるように改善していくストレッチです。
年齢とともに浅くなりやすい呼吸を改善することで、血圧や血中の酸素濃度などの改善につながっていきます。
まずは胸に手を当てた状態で深呼吸、鼻から吸って口から出すといった呼吸を意識しつつ、空気を吸い込んだ時の胸のふくらみを確かめましょう。
深い呼吸の感覚がつかめたら、その呼吸を取り入れつつ、首や肩のストレッチをおこなっていきます。
呼吸の改善とともに、緊張した筋肉もゆるむので、リラックス効果も期待されますね。
図形を足で作ろ！
座った状態で足を持ち上げて動かしていき、足の筋肉へ意識を向けるとともに脳トレの効果も加えた内容ですね。
片方の足は三角形を描く動作、もう片方の足は上下の動作をリズムに合わせておこなっていきます。
片方は3拍で一周する動作で、もう片方は2拍で一周する動作という拍の違いをしっかりとつかむことが重要なポイントですね。
慣れてきたら足を入れ替えてもらい、常に動かし方に意識を向けてもらいましょう。
足を持ち上げるのが難しい場合には、床に足をつけてそこで図形を描いてもらうのもいいかと思います。