簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操

下半身と腹筋のトレーニング

【高齢者運動#2】ベッドの上でできる体操 足上げ・お尻上げ・腹筋

高齢になっても背筋を伸ばして、すたすたと歩けるのが理想です。

ある研究によると、高齢者の歩く速さと10年後の生存率を調べたところ、歩くのが速い人は長く生きられることがわかってきたそうです。

歩くためにも「太ももの筋肉」「お尻の筋肉」「おなかの筋肉」は大切。

今回のベッドの上でできる「足上げ」「お尻上げ」「腹筋」体操で、この先も元気で歩けるような体づくりを始めてみましょう。

筋トレとはいえ、「無理せずゆっくりと」がポイントです。

体で楽しくボールキャッチ

【高齢者レクリエーション】相手に触れない！ボールを使ったレクリエーション【介護予防】

高齢者の方にオススメのゴムボールを使ったレクリエーション。

ゴムボールは滑りにくいのでキャッチしやすいでしょう。

今回は2人組になり、ボールを投げあって手で挟んでキャッチするというもの。

手の平で受け取るよりも瞬発力がきたえられそうですね。

また片手キャッチやひざキャッチに変えるのも盛り上がるのでオススメです。

色んなパターンでボールを受け取ることで、心身の活性化につながるでしょう。

ボールをつかみやすいように、空気をいれすぎないことがポイントです。

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七花

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体幹トレーニングと柔軟体操で姿勢を改善

【施設、サロン、自主グループ向け】姿勢を良くする柔軟体操と体幹トレーニング

正しい姿勢を保つことは猫背や腰痛の予防にもなり、健康的な生活には大切な要素です。

そんな正しい姿勢を保つのに重要な上半身を支える体幹の筋肉を鍛えていく運動です。

首や肩から腰まで、全体をバランスよく動かしていくことで、体幹の筋肉に力を加えていきます。

正しい座り方を意識して、鍛えたい部分へしっかりと力を加えることがポイントです。

力を加えつつ体をひねる運動なので、ゆっくりと繰り返して徐々に可動域を広げていきましょう。

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河童巻き

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体幹リズム体操

【高齢者向け体操】リズムに合わせて持久力を上げる体幹トレーニング【介護予防】

リズムに合わせて楽しく体を動かす体幹リズム体操です！

椅子に腰かけて片方の脚を伸ばし、つま先を上げてスタンバイします。

その状態ですねを右手と左手で交互にタッチすれば、太もも裏とふくらはぎのストレッチに！

肩幅に脚を開いて座り、右手で左のすね、左手で右のすねをクロスするようにタッチする運動では、腹筋と背筋を鍛えることも可能です。

運動をダンス感覚で楽しめるよう、「1、2」と掛け声をかけたり音楽にあわせて動いたりして、リズミカルに行いましょう。

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ゆり

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体操・ヨガ

【おうちで体操】ヨガの時間～介護予防編～着席スタイル

体操やヨガを、時間をかけてじっくりとおこなって、体をほぐすなどの健康へとつなげてもらうのはいかがでしょうか。

さまざまな種類があるのもポイントで、イスに座った状態など、それぞれの状況に合わせたものをチョイスしましょう。

ひとりでの運動は、つまらなく感じるという人も多いかと思いますので、お友達といっしょに楽しくおこなうのがオススメです。

みんなで呼吸を合わせておこなうことで、一体感を味わいつつ、体の健康につなげていける内容ですね。

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河童巻き

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