【노인 대상】실내에서 간편하게 즐기는! 머리와 몸을 쓰는 레크리에이션과 게임

막대 던지기

레크리에이션 간호 (04) 「막대 던지기」【코어를 안정시켜 ADL 향상】

무언가를 던지는 건 좋은 스트레스 해소 방법이죠.

그래서 꼭 한 번 시도해 봤으면 하는 레크리에이션이 ‘막대 던지기’입니다.

이것은 막대 모양으로 말아 테이프로 고정한 신문지를 빈 골판지 상자에 던져 넣는 놀이예요.

공과 달리 던지는 데 요령이 필요할 수도 있습니다.

그러나 그 독특한 감각이 중독성이 있을 거예요.

이번에는 골판지 상자를 예로 들었지만, 더 작은 상자나 양동이 등으로 대체해도 괜찮습니다.

한 가지 덧붙이자면, 신문지의 끝부분에 테이프 등으로 추를 달아 두면 던지기 더 쉬워집니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yamamoto

문제를 신고하기

주먹폈다 쥐었다 체조NEW!

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

일상 동작에 관한 이야기.

사람이 팔을 뻗는 대부분의 경우는 무언가를 잡을 때이므로, 손을 활짝 펴는 동작과 팔을 뻗는 운동은 궁합이 좋습니다.

반대로 생각하면, 주먹을 쥐기 위해 팔을 뻗는 움직임은 일상에서는 거의 없어서, 꽤 의식해서 동작을 만들지 않으면 잘하기 어렵습니다.

단순히 손으로 주먹과 편 손바닥을 만드는 운동일 뿐이지만, 그 조합에 따라서는 젊은 분들에게도 어려울 수 있겠죠.

또, 제자리걸음 같은 발 동작과 손 동작을 조합한다면, 그건 이미 상급자용?일지도요.

단조로운 동작이 되지 않도록 좋아하는 음악에 맞춰 즐겨 보세요.

공과 캐스터네츠로 리듬 체조NEW!

#리듬운동 #체조 #데이서비스 #데이서비스센터안신 #히로시마시 #고령자 #공 #플래그

음악에 맞춰 발을 구르거나 공을 위아래로 움직이며 리듬 체조를 즐겨 봅시다.

청각과 시각 등 오감을 사용하면서 몸을 움직이기 때문에 두뇌 훈련에도 안성맞춤입니다.

많은 인원으로 진행한다면 들고 있을 공의 색을 바꿔서 “파란 공”, “핑크 공”처럼 구호를 외치며 순서대로 체조하도록 해도 좋겠네요.

운동회의 댄스 경기처럼 일체감을 얻을 수 있어, 단순히 체조만 할 때보다 더 즐길 수 있지 않을까요? 어르신 스스로 캐스터네츠로 리듬을 찍어 보게 하는 것도 좋을지 모르겠습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

노래 체조집 쇼와의 명곡

앉아서 할 수 있는 리듬체조·노래체조 모음!! 쇼와 시대의 명곡에 맞춰 체조해 봅시다!

여러 가지 쇼와 시대의 명곡에 맞춰, 의자에 앉은 상태에서 천천히 그러나 탄탄하게 몸을 움직이는 체조입니다.

‘삼백육십오 보의 마치’에서는 큰 팔 동작과 발 구르기, ‘북국의 봄’에서는 손가락을 움직이는 체조 등, 곡마다 동작도 바꿔 봅시다.

곡이 바뀌면 동작의 크기도 달라지므로, 몸의 어느 부분에 집중해야 하는지에 대한 의식도 중요하죠.

곡에 맞춰 움직이는 즐거움을 느끼면서도, 각 신체 부위를 집중해서 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

이중 과제 체조

‘머리가 상쾌해지는’ 듀얼 태스크 체조를 해보자!

두 가지 동작을 동시에 수행하는 것을 ‘듀얼 태스크’라고 합니다.

예를 들면 TV를 보면서 요리를 하거나, 전화를 하면서 메모를 하는 것처럼요.

이처럼 동시에 두 가지 동작을 하면, 각각의 동작에 필요한 정보를 정리하기 위해 뇌의 다양한 부위가 활성화됩니다.

이번에는 여러 동작을 조합해 의도적으로 듀얼 태스크를 수행하는 체조를 소개합니다.

뇌를 활성화함으로써 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과를 기대할 수 있습니다.

서서도, 앉아서도 할 수 있어 고령자 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

공을 이용한 리듬체조

이제부터의 계절에! 전신을 따뜻하게 하는🔥 공을 사용한 리듬 체조 [노인 체조]

공을 사용해 전신을 움직이며 몸을 데워 봅시다.

추운 계절의 체조로도 추천해요.

의자에 앉아서 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 두 팔을 벌려 보세요.

여기에 두뇌 훈련 요소도 더해 봅시다.

무릎으로 공을 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.

생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴지는 분도 계실지 모릅니다.

하지만 어렵게 느껴질수록 뇌가 활성화된다고 해요.

더 크게 몸을 움직이며 공 체조를 하는 등, 무리 없는 선에서 도전해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

고향, 세 가지 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조

단지 ‘3가지’ 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조② 동요 ‘후루사토’

동요 ‘후루사토’의 멜로디에 맞춰 손을 움직이며, 손동작뿐 아니라 고향에 대한 이미지를 떠올려 뇌를 활성화해 봅시다.

두 번 박수를 친 다음 손으로 숫자를 만드는 흐름으로, 곡의 리듬을 의식하면서 다음 숫자를 생각하는 방식입니다.

숫자는 양손으로 5를 만든 뒤에는 1로 돌아가므로, 이 부분에서는 집중을 잘 유지하여 더 매끄러운 동작을 목표로 합니다.

집중력을 더욱 높일 수 있도록, 익숙해지면 속도를 올려 보는 패턴도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기