【노인 대상】실내에서 간편하게 즐기는! 머리와 몸을 쓰는 레크리에이션과 게임

노래 체조집 쇼와의 명곡

앉아서 할 수 있는 리듬체조·노래체조 모음!! 쇼와 시대의 명곡에 맞춰 체조해 봅시다!

여러 가지 쇼와 시대의 명곡에 맞춰, 의자에 앉은 상태에서 천천히 그러나 탄탄하게 몸을 움직이는 체조입니다.

‘삼백육십오 보의 마치’에서는 큰 팔 동작과 발 구르기, ‘북국의 봄’에서는 손가락을 움직이는 체조 등, 곡마다 동작도 바꿔 봅시다.

곡이 바뀌면 동작의 크기도 달라지므로, 몸의 어느 부분에 집중해야 하는지에 대한 의식도 중요하죠.

곡에 맞춰 움직이는 즐거움을 느끼면서도, 각 신체 부위를 집중해서 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다.

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kappamaki

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음악 치료 ~즐거운 리듬 편~

음악 치료 ~즐거운 리듬 편~

음악을 활용한 레크리에이션은 많은 분들에게 사랑받고 있죠.

이번에는 리듬에 맞춘 음악치료 아이디어를 소개합니다.

리듬에 맞춰 몸을 움직일 때는, 리듬을 ‘듣는’ 것과 리듬에 맞춰 ‘움직이는’ 두 가지 동작을 동시에 처리하는 이중 과제가 되기 때문에, 뇌가 최대한으로 활동하는 상황을 만들어냅니다.

무엇보다 음악에 맞춰 모두 함께 몸을 움직이면 분위기가 쉽게 고조되고 일체감이 생겨 즐겁게 진행할 수 있어요.

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kojifumi

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고향, 세 가지 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조

단지 ‘3가지’ 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조② 동요 ‘후루사토’

동요 ‘후루사토’의 멜로디에 맞춰 손을 움직이며, 손동작뿐 아니라 고향에 대한 이미지를 떠올려 뇌를 활성화해 봅시다.

두 번 박수를 친 다음 손으로 숫자를 만드는 흐름으로, 곡의 리듬을 의식하면서 다음 숫자를 생각하는 방식입니다.

숫자는 양손으로 5를 만든 뒤에는 1로 돌아가므로, 이 부분에서는 집중을 잘 유지하여 더 매끄러운 동작을 목표로 합니다.

집중력을 더욱 높일 수 있도록, 익숙해지면 속도를 올려 보는 패턴도 추천합니다.

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kappamaki

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공을 이용한 리듬체조

이제부터의 계절에! 전신을 따뜻하게 하는🔥 공을 사용한 리듬 체조 [노인 체조]

공을 사용해 전신을 움직이며 몸을 데워 봅시다.

추운 계절의 체조로도 추천해요.

의자에 앉아서 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 두 팔을 벌려 보세요.

여기에 두뇌 훈련 요소도 더해 봅시다.

무릎으로 공을 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.

생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴지는 분도 계실지 모릅니다.

하지만 어렵게 느껴질수록 뇌가 활성화된다고 해요.

더 크게 몸을 움직이며 공 체조를 하는 등, 무리 없는 선에서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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이중 과제 체조

‘머리가 상쾌해지는’ 듀얼 태스크 체조를 해보자!

두 가지 동작을 동시에 수행하는 것을 ‘듀얼 태스크’라고 합니다.

예를 들면 TV를 보면서 요리를 하거나, 전화를 하면서 메모를 하는 것처럼요.

이처럼 동시에 두 가지 동작을 하면, 각각의 동작에 필요한 정보를 정리하기 위해 뇌의 다양한 부위가 활성화됩니다.

이번에는 여러 동작을 조합해 의도적으로 듀얼 태스크를 수행하는 체조를 소개합니다.

뇌를 활성화함으로써 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과를 기대할 수 있습니다.

서서도, 앉아서도 할 수 있어 고령자 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.

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kojifumi

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