[노인 대상] 앉은 채로 즐길 수 있는 간단한 레크리에이션

간편하게 만들 수 있는! 탁구공 빙고

[간단! 요양 레크리에이션] 즐거운! 탁구공 빙고 게임!!

빙고는 종이 위에서 즐기는 것…이라는 이미지가 있지만, 게임성이 높은 이런 빙고를 즐겨보는 건 어떨까요? 핑퐁공 빙고는 계란 상자와 탁구공을 이용해 테이블 위에서 즐기는 빙고 게임입니다.

빈 계란 상자 4개를 준비해 펼친 상태로 네 개를 스테이플러로 고정하기만 하면 게임 판이 완성돼요! 놀이는 테이블 중앙에 계란 상자를 두고, 탁구공을 테이블에 튕겨 상자 칸에 넣어갑니다.

같은 색의 탁구공이 3개 이상 세로, 가로, 대각선 중 하나로 나란히 놓이면 완성.

탁구공 색으로 팀을 나눠 대결해 보세요!

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utatane

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노래하고 돌려! 볼 넘기기

필요한 건 공 하나뿐! 이거, 재밌다♪ 노래 부르며 공 보내기 레크!!

리듬에 맞춰 즐기는 공 전달 놀이 아이디어입니다.

먼저 참가자들이 원을 이루어 앉습니다.

그러면 한 사람이 공을 들고 음악의 리듬에 맞춰 옆 사람에게 넘기고, 그 사람도 다시 옆 사람에게 릴레이하듯 넘겨 갑니다.

그리고 음악이 멈췄을 때 공을 들고 있던 사람이 한 명 탈락(또는 한 번 쉬기)할 수 있다는 규칙입니다.

인원수에 맞춰 공의 개수를 늘리는 등으로 변형해도 좋습니다.

또한 노래를 부르며 진행하기 때문에 두뇌 훈련이 되는 점이나, 좋아하는 노래를 들으며 동기부여를 높일 수 있는 점도 매력입니다.

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yamamoto

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티슈 날리기

[간호] 레크레이션 아이디어! '티슈 불어 날리기 게임' 노인 대상 레크레이션!

머리 위에 휴지 한 장을 올려놓은 상태로 서로 마주 보고 부채로 부쳐서, 상대의 머리 위에 올려져 있는 휴지를 떨어뜨리는 것을 목표로 하는 게임입니다.

부치는 동작에서 손목을 단단히 움직이는 동시에 상대와 마주 보며 표정을 살피면서 진행하면 자연스러운 소통도 생기죠.

머리에 휴지가 올라가 있는 모습이 코믹하기도 해서 서로의 자연스러운 미소가 보이고, 즐거운 마음으로 게임을 진행할 수 있을 거예요.

부채의 움직임에 집중하다 보면 몸이 함께 움직여서 질 가능성도 높아지므로, 동작의 크기를 의식하고 움직임을 잘 컨트롤해 봅시다.

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kappamaki

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풍선 배구 릴레이

내구 풍선 배구에서 함정 들통→빡침ㅋㅋㅋ #수요일의다운타운 #코미디 #다운타운나우 #shortvideo

풍선을 위로 부드럽게 치어 올리는 동작으로 다음 사람에게 풍선을 패스하면서 골 지점의 바구니까지 이어 가는 게임입니다.

옆으로 이어 주는 동작은 어렵다고 생각되므로, 앞쪽에 보조하는 사람을 배치해 그쪽을 향해 치어 올리도록 하면 이해하기 쉬울 것 같습니다.

바깥으로 날아간 풍선을 무리해서 쫓으면 몸에 부담이 될 수 있으니, 풍선에 끈을 달아 보기 쉬운 위치로 되돌릴 수 있도록 하는 것도 추천합니다.

다음 사람에게 잘 이어질 만큼의 힘 조절, 풍선을 받아치는 상황 판단 등에 충분히 의식을 집중하도록 합시다.

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kappamaki

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아랫배에 효과적인 코어 트레이닝

하복부에 효과적 고령자도 할 수 있는 코어 트레이닝

장요근을 알고 있나요? 허리에서 허벳지(넓적다리) 관절 부근까지 위치한 근육으로, 걷거나 자세를 유지하는 데 아주 중요한 심부 근육이라고 합니다.

이 장요근을 단련하지 않으면 몸이 앞으로 굽거나 다리를 들어 올리기 어려워질 수 있으니, 꼭 여기에 소개한 장요근 트레이닝을 해 보세요.

예를 들어 다리를 들어 올리는 트레이닝을 할 때도 다리 근육을 쓰는 것이 아니라 배에 힘을 주어 다리를 올리는 방식으로 단련하면 장요근이 강화된다고 해요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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코어 강화, 노년층을 위한 운동과 스트레칭

코어 강화【상반신 건강 체조 30분】시니어·고령자를 위한 운동과 스트레칭

의자에 앉은 상태로 체간을 단련할 수 있는 상체 운동이 여기 있습니다.

서서 하는 운동은 비틀거리다 넘어지거나 골절 등의 위험이 있으니, 꼭 이 앉아서 할 수 있는 운동을 시도해 보세요.

주의할 포인트도 자세히 설명되어 있으니, 영상을 보면서 따라 해 보세요.

천천히 하고 싶은 분은 재생 속도를 낮추는 것도 좋습니다.

또한 같은 동작처럼 보이는 운동이라도 오므리는 방향으로 움직이는지, 여는 방향으로 움직이는지에 따라 의미가 달라지니 유의해 주세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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앉아서 할 수 있는 간단한 코어 트레이닝

[대호평] 앉아서 할 수 있는 간단한 체간 트레이닝 10종

코어가 탄탄하기만 해도 몸에 무리한 부담은 줄어들지만, 훈련 중에 넘어지기라도 하면 무섭죠.

그런 위험이 없도록, 앉아서 할 수 있는 코어 트레이닝을 해봅시다.

비둘기 운동, 하니와 트레이닝, 애벌레 운동 등 기억하기 쉬운 이름이 붙은 운동이 10가지나 소개되어 있습니다.

어느 운동도 평소에 하지 않는 동작이라서, 쓰지 않던 근육을 쓸 수 있어 좋네요.

영상을 보면서 한 바퀴만 따라 해도 달라집니다.

줄곧 같은 자세로 TV를 본다, 하는 분들은 꼭 한번 시도해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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