[노인 대상] 앉은 채로 즐길 수 있는 간단한 레크리에이션

앉아서 풍선 배구

풍선 배구

앉은 상태에서 상대 코트로 풍선을 되쳐 보내는 간단한 규칙이네요.

참가 인원이 적어질수록 한 사람이 커버해야 하는 범위가 넓어지므로 몸을 충분히 움직일 수 있어요.

크게 움직이기 어렵다면 참가자를 늘리거나 보조하는 사람을 배치하는 것을 추천합니다.

상대 코트와의 경계를 멀리 두면 되쳐 보내는 힘에도 신경을 쓰게 되어, 동체시력뿐 아니라 힘을 주는 방식에도 집중할 수 있겠네요.

앉은 상태에서 움직이는 게임이기 때문에 몸을 비트는 운동으로도 이어져요.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝에! 레크리에이션에도 추천하는 손발 운동

두뇌훈련 효과도! 손발 운동이 되는 공 돌리기 레크리에이션 [고령자 레크]

다 함께 큰 원을 만들어 그 안에서 공을 돌리는 레크리에이션입니다.

공을 던지는 사람은 어깨와 팔 관절을 단련할 수 있고, 받는 사람은 집중력과 동체시력을 기를 수 있죠.

공을 던질 때 발 동작을 더하는 등 변화를 주어 난이도를 높이면, 동작을 생각하는 두뇌 훈련 효과도 더해집니다.

음악을 틀고 그에 맞춰 공을 돌리면 움직임의 리듬도 더 쉽게 익힐 수 있겠네요.

어깨와 팔의 부드러운 움직임, 리듬을 잡는 방법 등 여러 가지 요령이 있으니, 중간중간 조언을 곁들이면서 즐겁게 공을 돌려 봅시다.

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kappamaki

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대형 공 굴리기

거기서 멈춰! ‘큰 공 굴리기’

다리와 허리가 불편한 어르신들도 안심하고 즐길 수 있는 ‘대형 공 굴리기’는 앉은 채로 쉽게 참여할 수 있는 레크리에이션입니다.

운동회에서 릴레이 형식으로 진행되는 이미지가 강하지만, 앉아서 하는 규칙을 도입하면 누구나 간편하게 즐길 수 있습니다.

원형으로 배치된 훌라후프 등의 틀을 향해 대형 공을 굴려, 공이 틀에 딱 맞게 들어가도록 하는 것이 목표입니다.

보기에는 쉬워 보여도 대형 공을 컨트롤하는 일이 의외로 어려워, 저절로 집중하게 됩니다.

팀 대항으로 진행하면 더욱 분위기가 달아오르는 것은 틀림없습니다.

팀원과 협력하여 대형 공을 부드럽게 굴려 틀 안에 정확히 넣었을 때의 성취감은 각별합니다.

또 누군가가 “아, 아쉽다! 조금만 더 했으면 들어갈 뻔했네!” 하고 한마디 건네기만 해도 현장의 분위기가 부드러워지고, 자연스럽게 소통의 계기가 생깁니다.

요양원이나 데이 서비스의 레크리에이션으로 도입해 보세요.

마음도 몸도 활기차게 만드는 ‘대형 공 굴리기’를 꼭 어르신들도 즐기실 수 있기를 바랍니다.