[노인 대상] 앉은 채로 즐길 수 있는 간단한 레크리에이션

발풍선 날리기

발풍선 날리기 게임🎈#레크리에이션 #데이서비스 #어르신 #요양예방

풍선이 퐁 하고 날아가도록 해봐요! 발로 풍선을 날리는 아이디어를 소개합니다.

발을 사용하는 레크리에이션을 고민 중인 분들에게 딱 맞는 독특한 게임이에요.

준비물은 골판지, 낮은 받침대, 판자나 그물, 쟁반, 추 등 무게를 단 풍선, 도화지에 그린 득점표 등이에요.

의자에 앉은 상태에서 판자에 발을 올리면 지레의 원리로 풍선이 퐁 하고 날아가는 모습이 재미있답니다! 부담 없이 할 수 있고, 고관절을 움직이는 운동도 될 것 같네요.

꼭 한 번 도입해 보세요.

오테다마 밸런스 게임

[가모 데이 서비스 아이] 레크리에이션/밸런스 ★게임

집에서도 구할 수 있는身近な 재료만으로 즐길 수 있는 노년층 대상의 균형·집중력 게임 ‘오재미 밸런스 챌린지’를 소개합니다.

박스테이프나 휴지심을 기둥으로 삼고, 층마다 크기가 다른 골판지를 겹쳐 쌓아 타워를 만듭니다.

위로 올라갈수록 면적이 작아져 난도가 높아지고, 점수가 커집니다.

참가자는 앉은 자세에서 오재미를 살짝 던져 어느 층에 올릴 수 있는지 겨룹니다.

오재미의 개수나 던지는 거리를 바꾸기만 해도 난이도를 자유롭게 조절할 수 있습니다.

노리고 올리는 짜릿함과 무너질 듯 아슬아슬한 긴장감이 절묘하게 어우러져, 웃음소리가 번지는 것이 틀림없는 레크리에이션입니다.

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kojifumi

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오테다마를 사용한 발목 및 하지 근력 트레이닝

[낙상 예방] 오테다마(주머니공)을 활용한 발목 & 하지를 위한 근력 트레이닝 [노인 체조]

손으로만 놀기엔 아깝다! 오지게(오테다마)를 활용한 발목 및 하지 근력 트레이닝 아이디어를 소개합니다.

오지게라고 하면, 일본에서 예전부터 사랑받아 온 아이템 중 하나죠.

손으로 던지고 받으면서 다양한 기술을 익혔다는 분들도 많을 거예요.

이번에는 오지게를 활용해 트레이닝을 해봅시다.

준비물은 오지게, 종이컵, 양동이 등입니다.

처음에는 오지게를 발등에 올려 놓고 허벅지를 위아래로 움직이거나, 고관절을 벌렸다 오므렸다 하면서 조금씩 익숙해지는 것이 좋습니다.

두뇌 트레이닝에! 레크리에이션에도 추천하는 손발 운동

두뇌훈련 효과도! 손발 운동이 되는 공 돌리기 레크리에이션 [고령자 레크]

다 함께 큰 원을 만들어 그 안에서 공을 돌리는 레크리에이션입니다.

공을 던지는 사람은 어깨와 팔 관절을 단련할 수 있고, 받는 사람은 집중력과 동체시력을 기를 수 있죠.

공을 던질 때 발 동작을 더하는 등 변화를 주어 난이도를 높이면, 동작을 생각하는 두뇌 훈련 효과도 더해집니다.

음악을 틀고 그에 맞춰 공을 돌리면 움직임의 리듬도 더 쉽게 익힐 수 있겠네요.

어깨와 팔의 부드러운 움직임, 리듬을 잡는 방법 등 여러 가지 요령이 있으니, 중간중간 조언을 곁들이면서 즐겁게 공을 돌려 봅시다.

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kappamaki

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앉아서 풍선 배구

풍선 배구

앉은 상태에서 상대 코트로 풍선을 되쳐 보내는 간단한 규칙이네요.

참가 인원이 적어질수록 한 사람이 커버해야 하는 범위가 넓어지므로 몸을 충분히 움직일 수 있어요.

크게 움직이기 어렵다면 참가자를 늘리거나 보조하는 사람을 배치하는 것을 추천합니다.

상대 코트와의 경계를 멀리 두면 되쳐 보내는 힘에도 신경을 쓰게 되어, 동체시력뿐 아니라 힘을 주는 방식에도 집중할 수 있겠네요.

앉은 상태에서 움직이는 게임이기 때문에 몸을 비트는 운동으로도 이어져요.

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kappamaki

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휠체어 사용자도 즐거운 축구·하키

어르신을 위한 레크리에이션·휠체어 이용자도 함께 즐기고 신나게! 우유팩·사커·골프

휠체어 이용자도 함께 즐길 수 있는 축구·하키는 모두가 함께 즐길 수 있는 레크리에이션이에요.

우유팩으로 만든 공을 사용하고, 끈으로 만든 원형 골대에 발로 공을 넣습니다.

휠체어 이용자도 참가할 수 있어 모두 함께 신나게 즐길 수 있어요.

하체 근력 향상에도 도움이 되고, 팀워크도 기를 수 있습니다.

만드는 것도 간단하니 꼭 도전해 보세요.

모두가 협력해 골을 노리는 것은 정말 즐겁죠.

어르신들의 웃음이 가득한 순간이 될 거라고 생각합니다.

대형 공 굴리기

거기서 멈춰! ‘큰 공 굴리기’

다리와 허리가 불편한 어르신들도 안심하고 즐길 수 있는 ‘대형 공 굴리기’는 앉은 채로 쉽게 참여할 수 있는 레크리에이션입니다.

운동회에서 릴레이 형식으로 진행되는 이미지가 강하지만, 앉아서 하는 규칙을 도입하면 누구나 간편하게 즐길 수 있습니다.

원형으로 배치된 훌라후프 등의 틀을 향해 대형 공을 굴려, 공이 틀에 딱 맞게 들어가도록 하는 것이 목표입니다.

보기에는 쉬워 보여도 대형 공을 컨트롤하는 일이 의외로 어려워, 저절로 집중하게 됩니다.

팀 대항으로 진행하면 더욱 분위기가 달아오르는 것은 틀림없습니다.

팀원과 협력하여 대형 공을 부드럽게 굴려 틀 안에 정확히 넣었을 때의 성취감은 각별합니다.

또 누군가가 “아, 아쉽다! 조금만 더 했으면 들어갈 뻔했네!” 하고 한마디 건네기만 해도 현장의 분위기가 부드러워지고, 자연스럽게 소통의 계기가 생깁니다.

요양원이나 데이 서비스의 레크리에이션으로 도입해 보세요.

마음도 몸도 활기차게 만드는 ‘대형 공 굴리기’를 꼭 어르신들도 즐기실 수 있기를 바랍니다.