[노인 대상] 앉은 채로 즐길 수 있는 간단한 레크리에이션
몸을 크게 움직이기 어려운 어르신들도 의자에 앉은 채로 즐길 수 있는 레크리에이션이라면 참여하기 쉬울지 모르겠네요.사실 간단한 규칙으로도 분위기를 띄울 수 있는 게임이 많이 있어요.身近な材料で楽しむものや、脳トレ要素も含まれたものなど、工夫次第で誰もが笑顔になれるゲームをご紹介します。손놀림을 이용하거나 머리를 쓰는 활동은 즐기면서 건강 증진에도 도움이 됩니다.동료들과 함께 참여하면 자연스럽게 소통이 생기고、삶의 보람으로도 이어지지요。앉은 채로 할 수 있는 간단한 게임으로 즐거운 시간을 보내세요.
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앉아서 할 수 있는 체조·운동(21~30)
수건 체조로 낙상 예방
즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.
매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.
몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.
준비물은 페이스 타월 1장입니다.
앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.
꼭 한 번 도입해 보세요.
노래하고 춤추자! 볼 체조
음악에 맞춰 공을 움직이며 즐겁게 몸을 단련할 수 있는 체조입니다.
‘날개를 주세요’의 청량한 분위기를 느끼면, 크게 몸을 움직이려는 의식도 높아지죠.
템포가 느긋한 곡이기 때문에, 시간을 들여 공에 충분히 힘을 실어주는 것도 중요한 포인트입니다.
서두르지 않고 동작을 확인하듯 진행하는 것이 몸의 부드러운 움직임으로도 이어집니다.
곡을 떠올리게 하는 안무를 더하면, 곡의 세계관을 느끼며 체조가 더욱 즐거워질 것 같네요.
던지기 계 레크리에이션(1~10)
수건 공넣기
“수건 공넣기”는 수건 한 장과 욕조 바가지를 사용해 앉은 채로 즐기는 놀이입니다.
먼저 의자를 놓고, 바가지는 약간 거리를 두어 정면에 놓아 주세요.
수건을 둥글게 말아 묶은 다음, 바가지를 향해 던져 봅시다.
바가지 근처에서 빗나간 수건을 주워 주는 사람이 있으면 게임이 더 순조롭게 진행돼요.
공기놀이 다트
중심에 가까울수록 점수가 높은 과녁을 향해 공깃돌(주머니공)을 던지고, 손에 든 공깃돌을 모두 던졌을 때의 총점을 겨루는 게임입니다.
의자에 앉은 상태로 먼 과녁에 공깃돌을 던지는 방식이라 팔뿐만 아니라 전신 운동도 될 만한 내용이네요.
공깃돌이 날아가는 방향을 확인하는 사람도 중요하지만, 던지는 자세가 불안정해질 수 있으므로 옆에서 의자를 잡아 주는 사람도 중요하다고 생각합니다.
참가자들이 더 즐길 수 있도록 의자와 과녁 사이의 거리나 공깃돌의 개수 등을 조절해 보는 것도 추천합니다.
오재미로 풍선을 날아가라!
틀 안에 있는 풍선을 공기주머니로 맞혀 틀 밖으로 내보내는 게임입니다.
풍선도 공기주머니도 가벼워서 힘이 전혀 필요 없어요! 서서 해도 물론 가능하지만, 무리하게 몸을 움직이지 않고 앉아서도 할 수 있으므로 어떤 상태의 분이라도 즐겁게 참여할 수 있어요! 누가 더 많은 풍선을 밖으로 내보내는지 겨루는 게임입니다!
오자미 던지기 게임
중앙에 놓인 비치볼을 공깃돌을 던져 맞혀 상대 팀 진영으로 몰아넣는 ‘오자미 던지기 게임’! 과녁을 겨냥해 던지는 동작은 의자에 앉은 채로도 충분한 운동이 됩니다.
잠시 우세해져도 상대 팀의 공격으로 금세 볼이 되돌아오기 때문에, 즐기면서도 높은 집중력을 유지한 상태로 게임에 임할 수 있을 것입니다.
더 나아가 제한 시간을 두면 비치볼에 더욱 집중하기 쉬워져, 짧은 시간에도 만족도가 높은 레크리에이션이 될 것입니다.
디스크 히트
종이 접시와 종이컵을 활용해 즐길 수 있는 디스크 히트를 소개합니다.
우유나 주스의 종이팩을 핀으로 삼고, 원반 놀이처럼 종이 접시를 날려보세요.
1인당 7장을 던져 넘어뜨린 개수를 겨룹니다.
개인으로도, 그룹으로도 즐길 수 있으며, 앉아서도 서서도 할 수 있어 누구나 참여할 수 있습니다.
종이 접시를 던지는 동작은 어깨부터 손끝까지 사용하기 때문에 놀이를 하면서 기능 훈련도 됩니다.
게임성도 높고 매우 흥미진진하여, 노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
