[노인 대상] 앉은 채로 즐길 수 있는 간단한 레크리에이션
몸을 크게 움직이기 어려운 어르신들도 의자에 앉은 채로 즐길 수 있는 레크리에이션이라면 참여하기 쉬울지 모르겠네요.사실 간단한 규칙으로도 분위기를 띄울 수 있는 게임이 많이 있어요.身近な材料で楽しむものや、脳トレ要素も含まれたものなど、工夫次第で誰もが笑顔になれるゲームをご紹介します。손놀림을 이용하거나 머리를 쓰는 활동은 즐기면서 건강 증진에도 도움이 됩니다.동료들과 함께 참여하면 자연스럽게 소통이 생기고、삶의 보람으로도 이어지지요。앉은 채로 할 수 있는 간단한 게임으로 즐거운 시간을 보내세요.
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신문지를 이용한 레크리에이션(21~30)
신문지 잡아당기기 게임
가늘고 길게 자른 신문지를 손가락으로 집은 상태에서 서로 마주보고 앉아, 그 손가락으로 집은 신문지를 서로 잡아당기는 게임입니다.
신문지가 찢어지면서 승패가 결정되는 흐름이지만, 신문지는 튼튼해서 쉽게 찢어지지 않기 때문에 손끝에 힘을 충분히 실을 수 있습니다.
먼저 남은 길이가 더 긴 쪽이 이기는, 한 번에 승부가 나는 규칙으로 잡는 방법과 힘주는 법을 익힌 뒤, 거기서 규칙에 변형을 더해 봅시다.
짧게 잘린 조각의 개수가 더 많은 사람이 이기는 규칙도 추천합니다.
잡는 법과 당기는 방법의 요령뿐만 아니라, 점점 신문지가 짧아지면서 힘 조절에도 자연스럽게 신경을 쓸 수 있습니다.
신문 끌어당기기 게임
신문지를 길게 이어 바닥에 깔아 두고, 발만 사용해 그것을 끌어당기는 게임입니다.
발에 힘을 주어 크게 움직일 수 있도록, 팔걸이를 잡아 몸이 흔들리지 않게 해 주는 것을 추천해요.
한쪽 발만 사용해 끌어당기는 방식이나 양발의 발가락 끝을 사용하는 방식 등 다양한 규칙으로 진행하면, 발 전체를 고르게 단련할 수 있습니다.
대전 형식으로 진행하는 것도 중요한 포인트로, 상대보다 더 빨리 발을 움직이려는 마음가짐이 발의 부드러운 움직임과 집중력을 높여 줍니다.
풍선·공기놀이·공놀이(1~10)
스푼으로 공 옮기기 게임
초등학교 때 했던 운동회 경기 중에서 무엇이 가장 기억에 남나요? 학교만의 독특한 경기들도 있었죠.
저는 운동과 레크리에이션이 하나가 된 듯한 ‘국자 릴레이’를 좋아했어요.
요리용 국자에 탁구공을 넣고 달리는 릴레이로, 단지 발이 빠르기만 해서는 이길 수 없는 경기였죠.
달리면서 손끝의 미묘한 조절이 정말 재미있었어요.
이 ‘스푼으로 공 전달하기 게임’은 그 변형판일까요? 손이나 팔 재활에도 좋아 보이는 즐거운 게임입니다.
난이도를 조절하려면 공의 크기나 종류를 바꿔 보세요.
풍선 배구
풍선만 있으면 누구나 쉽게 즐길 수 있는 ‘풍선 배구’! 참여하는 멤버들이 원을 이루어 앉고, 가운데에 칸막이(구분선)를 만듭니다.
게임이 시작되면 풍선이 바닥에 떨어지지 않도록 상대 팀 영역으로 톡톡 쳐서 보내세요.
앉은 채로 할 수 있고 다칠 염려도 적어 어르신들께 추천합니다!
막대 축구
노인들에게 인기 있는 스포츠 ‘봉사커’! 봉사커의 규칙은 보통 축구와 같아서, 팀으로 상대 골대에 공을 넣기 위해 겨룹니다.
다만 공은 발로 차는 것이 아니라 봉으로 두드려 움직입니다.
앉은 상태에서 가볍게 시작할 수 있는 스포츠이지만, 막상 놀기 시작하면 꽤 열기가 뜨거워져서 정말 재미있어요! 기본적으로는 패널로 둘러 길고 좁은 코트를 만들지만, 의자를 마주 보게 각각 10개씩 늘어놓으면 의자와 의자 사이에 긴 공간이 생기므로, 그것을 코트로 가정하면 어디서든 할 수 있습니다.
각 골대는 코트의 양 끝에 설치해주세요.
발공 던지듯 훅
게임을 즐기면서 하지 기능 훈련이 되는 ‘발공 던지기(아시다마 효잇또)’를 소개합니다.
작은 비닐 풀장이나 상자를 준비하고, 그 안에는 휴지통을 뒤집어 놓습니다.
주변에는 단차를 두어 각각 득점 존을 만들어요.
어려운 곳일수록 고득점으로 하는 것이 좋습니다.
오재미를 준비했다면 게임 시작입니다.
오재미를 발등 위에 올려 득점 존을 향해 걷어차 올려봅시다.
10회 실시하여 합계 점수를 겨룹니다.
단순한 제자리발질과 달리 목적을 갖고 수행하므로, 하지 기능 유지에 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
꼭 해보세요.
페트병 던지기
의자나 휠체어에 앉은 상태로 도전해 봅시다! 페트병 표적 맞히기 아이디어를 소개합니다.
앉은 상태로 참여할 수 있는 종목을 도입해 운동에 대한 거부감을 조금이라도 줄여보는 건 어떨까요? 페트병 표적 맞히기는 잘라낸 페트병이나 플라스틱 컵에 풍선을 결합해 공을 표적을 향해 발사하는 놀이입니다.
종이컵을 쌓아 표적을 만들면 좋습니다.
집중해서 조준하면 기분 좋게 모든 표적을 쓰러뜨릴 수 있을 거예요!