[노인 대상] 앉은 채로 즐길 수 있는 간단한 레크리에이션

체조·요가

[집에서 체조] 요가 시간~요양 예방 편~ 착석 스타일

체조나 요가를 시간을 들여 차분하게 수행하여 몸을 풀어 주는 등 건강으로 이어지게 해보는 건 어떨까요? 다양한 종류가 있다는 점도 포인트이며, 의자에 앉은 상태 등 각자의 상황에 맞는 것을 선택해 봅시다.

혼자 하는 운동은 재미없다고 느끼는 분도 많을 것 같으니, 친구와 함께 즐겁게 하는 것을 추천합니다.

모두가 호흡을 맞춰 함께 하면 일체감을 느끼면서, 몸의 건강으로 이어질 수 있는 내용이네요.

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kappamaki

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앉아서 할 수 있는 댄스

#1,노인도 앉아서 할 수 있는 간호(케어) 댄스 체조♪7. 사랑하는 포춘 쿠키

레크리에이션에 참여하는 어르신들의 일체감을 높이는 운동이라면 단연 춤입니다.

운동과 음악을 접목한 종목에 참여하면 어르신들끼리 소통할 계기도 생기지요.

‘코이스루 포춘쿠키’처럼 모두가 아는 J-POP 명곡에 도전하는 것도 좋습니다.

경쾌한 리듬에 맞춰 상반신만 움직여도 충분히 즐길 수 있어요.

앉은 상태로도 몸을 움직일 수 있어, 운동을 잘하는 분도 그렇지 않은 분도 함께할 수 있는 춤입니다.

분위기가 밝아지는 춤에 꼭 도전해 보세요.

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mutō

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앉아서 할 수 있는 전신 운동

앉아서 할 수 있는 전신 운동【전체 해설 자막 포함 건강 체조】시니어·고령자를 위한 몸을 단련하는 체조

앉아서 하는 체조는 시작하기 쉽고 넘어질 걱정도 없어 안심하고 하실 수 있습니다.

이 체조는 앉은 상태로 전신 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으니 꼭 한 번 해 보세요.

먼저 심호흡을 하고, 다음으로 굳기 쉬운 쪽의 스트레칭을 합니다.

그다음에는 허리와 엉덩이를 풀어 줍니다.

이 준비 운동이 끝나면 몸의 위쪽부터 아래쪽으로 이어서 체조를 진행합니다.

한 바퀴 마치고 나면 전신을 꽤 움직였다는 느낌이 드실 거예요.

꼭 시도해 보시고 습관으로 만들어 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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봄의 노래 체조

[노래 두뇌 트레이닝 체조] 노인·간단·요양 예방·요양 시설 레크리에이션·건강 체조

‘봄의 시냇물’이나 ‘사쿠라 사쿠라’ 같은 노래를 들으면 포근하고 따뜻한 봄날씨가 떠오릅니다.

그런 봄노래에 맞춰 체조를 해 볼까요? 노래를 부르면서 손뼉을 치거나 다리를 들어 올려 봅시다.

동요는 어르신들께도 익숙한 노래가 많은 편이지요? 자신이 아는 노래의 가사를 떠올려 부르는 것도 뇌 운동이 된다고 합니다.

다리 움직임이 어려운 어르신들은 손 동작만 해도 괜찮습니다.

할 수 있는 범위에서 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

노인이 걸을 때 넘어짐을 예방하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 해서 걸으면 착지할 때 발끝이 자연히 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아시는 NHK ‘미나나노 우타’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을’를 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 쓰는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮기 때문에 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있어요.

견갑골 스트레칭

[앉아서 할 수 있는] 혈류, 자세, 균형이 확 좋아지는 견갑골 집중 스트레칭(견갑골의 뻣뻣함 체크 포함)

목과 허리 등의 올바른 자세, 혈류 개선으로 이어지는 견갑골에 특화된 스트레칭입니다.

자세를 점검하고 팔을 모아 맞추는 동작 등을 통해 자신의 견갑골이 어떤 상태인지 파악한 뒤 시작해 봅시다.

어깨를 위아래로 움직이는 체조나 팔꿈치를 뒤로 당기는 체조 등 다양한 동작으로 견갑골 주변을 움직여 갑니다.

각 동작에서 힘을 주는 방식에 확실히 신경 쓰고, 어깨 근육이 어느 방향으로 늘어나고 있는지 아는 것 또한 중요한 포인트입니다.

천천히 힘을 주었다가 풀어낼 때 느껴지는 혈류의 변화가 몸의 긴장 해소에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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목과 어깨 체조

[고령자 운동#39] 앉아서 할 수 있는 목과 어깨 체조 파트2

의자에 앉아 목과 어깨 등 상반신을 중심으로 움직이는 체조입니다.

견갑골에서부터 어깨를 제대로 움직이는 것이 중요하므로, 몸이 부드럽게 움직일 수 있도록 올바른 자세를 꾸준히 의식하세요.

팔을 어깨 높이까지 올리고 가슴을 펴듯이 팔꿈치를 뒤로 움직이는 운동, 굽힌 팔꿈치를 위아래로 움직이는 운동 등으로 어깨 주변을 충분히 움직이는 내용이네요.

올바른 자세를 의식하면서 견갑골 주변을 충분히 풀어 주는 것이 일상에서의 자세 개선과 호흡을 정돈하는 데에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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