【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

좌위 밸런스 체조

좌위 밸런스 체조

균형 기능을 단련한다는 것이 어르신들에게는 허들이 높게 느껴지는 분도 계실 텐데요.

그런 분들께 추천하는 것이 바로 이 좌위 밸런스 체조입니다.

앉아서 할 수 있어 운동이 서툰 분들도 안심하실 수 있어요.

앉아서 하는 운동이지만, 자세와 앉는 방법에 신경 쓰는 것이 포인트입니다.

골반을 세우고 척추를 곧게 펴서 진행해 봅시다.

균형 기능은 물론, 혈류가 촉진되어 심신을 상쾌하게 하는 효과도 있어요.

마음의 건강도 의식하며 꼭 실천해 보세요.

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Nanaka

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의자 필라테스로 코어를 강화하기

[건강 의자 체조 Vol.40] 몸의 중심을 지탱한다! 시니어 필라테스♫

근력 트레이닝과 스트레칭을 결합한 운동을 깊은 호흡과 함께 수행하는 필라테스.

코어 트레이닝에 효과적이라고 하여 젊은 여성들을 중심으로 인기를 끌고 있는 운동이지만, 의자에 앉아서 하면 고령자도 무리 없이 코어를 단련할 수 있습니다! 골반을 눕혔다가 되돌리거나 좌우로 움직이거나, 등을 곧게 편 상태에서 허리부터 접듯이 앞으로 숙이는 등, 어쨌든 천천히 이질감이 생기지 않는 범위에서 움직이는 것이 포인트입니다.

항상 깊은 호흡을 유도하면서, 여유로운 동작을 즐기며 몸을 움직여 봅시다.

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yuri

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수건으로 세계 일주! 전신 체조

‘수건으로 세계 일주 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #135 · 돌봄 예방 · 치매 예방

세계 여행을 하는 듯한 즐거운 기분으로 타월 체조를 해봅시다! 먼저 타월 한쪽 끝에 매듭을 하나 만들어 둡니다.

그 매듭을 ‘어깨’라고 하면 어깨로 가져가고, ‘발’이라고 하면 발로 힘껏 차 올리는 식으로 체조를 합니다.

처음에는 ‘어깨’와 ‘발’ 구호로 진행하며 동작에 익숙해져 봅시다.

익숙해지면 세계 여행을 하기 위해 양쪽 어깨와 양쪽 발에 각각 나라 이름이나 대륙 이름을 할당하고, 지정된 곳으로 타월 매듭을 가져가는 동작으로 바꿉니다.

예를 들어 오른쪽 어깨를 영국으로 정했다면, ‘영국’이라는 구호가 나올 때 타월 매듭을 오른쪽 어깨로 가져가는 식입니다.

이 방법이라면 두뇌 훈련도 동시에 할 수 있어요!

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SAKI

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수건을 사용한 코어 운동

[노인 운동 #8] 앉은 채로 할 수 있는 코어 운동

의자에 앉은 상태에서 수건을 잡고 체간을 단련하는 운동입니다.

수건을 사용하면 팔 너비가 일정하게 유지되어 전신에 힘을 고르게 가할 수 있죠.

수건을 잡은 채로 몸 전체를 천천히 기울이는 운동으로, 허리 근육에 힘이 들어가는 것을 확인하면서 진행해 봅시다.

몸을 기울이거나 비트는 동작을 천천히 반복하면 근육을 단련하는 동시에 가동 범위도 넓어집니다.

수건을 쥐는 손의 힘도 충분히 의식하면, 체간뿐 아니라 악력도 동시에 기를 수 있는 체조입니다.

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kappamaki

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펜싱 체조

펜싱 체조~ 올림픽 전 종목을 체조로 합니다! ④

중세의 검술을 뿌리로 하여, 올림픽에서도 유독 눈길을 끄는 프랑스 탄생의 종목인 펜싱.

그 동작을 체조에 접목한 펜싱 체조는 일상에서 사용하는 움직임과 맞닿은 부분이 많아, 어르신들의 트레이닝으로도 추천할 만합니다.

의자에 앉아서도 할 수 있어, 운동에서 멀어지기 쉬운 분들에게도 안성맞춤이 아닐까요.

간단하고 즐기면서 피지컬 트레이닝에 임할 수 있으니, 꼭 한 번 시도해 보세요.

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Hoshino Takashi

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