【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

숫자로 하는 발과 뇌 훈련

집에서 ‘다리 운동 + 두뇌 트레이닝’을 할 수 있는 새로운 아이템을 만들었어!

걷기는 발 운동이 될 뿐만 아니라 뇌 활성화에도 좋다고 알려져 있습니다.

이번에는 그 두 가지를 모두 얻을 수 있는 뛰어난 방법을 소개합니다.

한 변이 60cm인 ‘스텝 보드’라고 불리는 골판지 보드를 사용해 하는 체조입니다.

보드는 골판지 면을 8등분하고 1부터 8까지 숫자를 적어 넣으면 완성됩니다.

바닥에 놓은 보드 위에 발을 올린 뒤, 숫자 1부터 순서대로 한 발씩 스텝을 밟아 보세요.

‘홀수에서 짝수로, 짝수에서 홀수로’, ‘숫자를 랜덤으로’ 등 스텝의 난이도를 높이면 더욱 효과적입니다.

신난다! 반사 신경과 유연성을 높이는 체조

[웃음이 터진다] 공을 이용한 운동은 반사 신경에도 좋아요 [바리에이션]

공을 사용하여 몸의 부드러운 움직임과 반사 신경을 길러주는 체조입니다.

재빠르게 몸을 움직이는 체조를 하기 전에, 공을 앞뒤로 움직이거나 잡은 공을 회전시키는 동작으로 관절을 충분히 풀어 둡시다.

리듬에 맞춰 공을 움직이는 체조에서는 동작의 템포를 파악한 매끄러운 움직임이 중요합니다.

또한 공을 위로 던지고 떨어질 때까지 손뼉을 치는 체조는 반사 신경과 균형 감각을 단련할 수 있습니다.

공을 충분히 움직이고 거기에 동작을 더해 나감으로써, 몸의 움직임뿐 아니라 동체시력도 길러지는 체조입니다.

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kappamaki

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수건과 공 두뇌 트레이닝 체조

신난다! 수건과 공을 사용한 레크리에이션 [노인 두뇌 트레이닝 체조]

수건과 공을 사용해 두뇌 트레이닝도 할 수 있는 수건 체조를 해 봅시다! 두 사람이 한 장의 수건을 잡고, 그 위에 공을 올린 뒤, 옆에서 수건을 들고 있는 페어에게 릴레이하듯 차례로 넘겨 줍니다.

처음엔 천천히 부드럽게 건네다가, 중간부터는 난이도를 높여 공을 살짝 튀겨서 건네는 방식으로 릴레이해 봅시다.

또한 공의 크기를 바꾸는 것으로도 난이도를 조절할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.

함께 수건을 잡는 사람, 공을 건네는 상대 페어 등 여러 사람과 소통하며 진행할 수 있어, 외로움 해소에도 도움이 됩니다.

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SAKI

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숫자 체조

【노인】숫자 체조로 신나게! 집단 체조·고보 선생님

말한 숫자에 맞춰 손을 움직이는 숫자 체조입니다.

1일 때는 손을 머리 위로, 2일 때는 손뼉을 치고, 3일 때는 다리를 두드리는 식으로 숫자마다 동작을 정해 외웁니다.

다음으로, 숫자를 정한 뒤 ‘하나, 둘’의 구호에 맞춰 방금 외운 포즈를 취하는 연습을 합니다.

익숙해지면 ‘1, 2’, ‘2, 3’처럼 숫자 두 개를 지정해 두 가지 포즈를 연달아 해 보세요.

더 나아가 ‘1, 2, 3’처럼 세 가지를 연속으로 하는 등 상황을 보면서 점차 난이도를 높여 보세요.

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yuri

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주먹가위보 체조

[노인 레크리에이션] 주먹·가위·보 손가락 운동으로 웃음을 만들어내기

손가락을 크게 움직여 뇌를 활성화하는 주먹-가위-보 체조는 치매 예방에도 추천합니다! 먼저 ‘주먹, 가위, 보’ 동작을 천천히 한 뒤, 점점 템포를 올려 보세요.

다음에는 ‘보, 주먹, 가위’처럼 순서를 바꿔 같은 방식으로 해봅시다.

여기에 ‘주먹, 가위, 손뼉, 보’나 ‘주먹, 가위, 허벅지 터치, 보’처럼 사이사이에 다른 동작을 더하면 뇌에 더 큰 자극을 줄 수 있어요.

속도를 높이다가 잘 안 되더라도 웃음으로 바꿔 모두 함께 신나게 즐겨 봅시다!

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yuri

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