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멋진 시니어 라이프

【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

추억의 동요와 창가에 맞춰 몸을 움직이면, 절로 미소가 떠오르지 않나요?노인 시설의 레크리에이션으로 호평을 받는 것은 동요와 창가를 활용한 재미있는 체조입니다.의자에 앉은 채로도 가볍게 즐길 수 있는 동작이나, 노래를 부르면서 할 수 있는 간단한 안무로, 어르신들의 마음과 몸에 부드럽게 작용합니다.오늘은 뇌 활성화와 체력 유지에 도움이 되는, 즐거움이 가득한 노래 체조를 소개합니다.계절의 노래나 추억의 곡과 함께, 웃음이 넘치는 체조 시간을 보내세요.

뇌 트레이닝·치매 예방 체조(21~30)

두뇌 트레이닝 볼 체조

공을 사용한 간단한 두뇌 트레이닝!!
두뇌 트레이닝 볼 체조

공의 움직임에 의식을 기울여, 몸을 단련하는 것뿐만 아니라 뇌 활성화로도 연결하는 체조입니다.

공을 위에서 잡는 동작과 아래에서 잡는 동작을 번갈아 반복하는 것부터 시작해, 공을 들고 있지 않은 손의 움직임이나 발의 움직임 등을 더해 갑니다.

공을 잡는 위치를 바꾸는 동작은 순발력과 악력이 필요하므로, 이 부분이 어렵다면 공을 쥐는 동작 등 다른 동작으로 바꾸는 것이 좋을 것 같네요.

양손과 양발로 서로 다른 움직임을 수행하는 것이 무엇보다 중요하니, 몸에 무리가 가지 않도록 진행해 봅시다.

kappamaki
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숫자와 히라가나로 한 발을 들어 보자!

두뇌트레이닝 체조 ⑬ 30보 숫자와 가나 체조
숫자와 히라가나로 한 발을 들어 보자!

의자에 앉아서 큰 보행 동작을 하면서, 거기에 숫자를 생각하는 요소나 말을 내는 요소를 더해 가는 체조네요.

먼저는 30보를 세며 실시하고, 3의 배수일 때는 발을 들어 멈추게 합니다.

그 동작에 익숙해지면 숫자 카운트가 아니라 50음의 발음으로 바꾸는 등의 변형을 더하는 내용이죠.

몸과 입의 움직임뿐만 아니라 숫자와 발성 등의 요소를 조합함으로써, 두뇌 훈련의 효과를 확실히 높여 봅시다.

kappamaki
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끝으로

동요나 창가에 맞춘 체조는 몸을 움직이는 즐거움과 아련한 감동을 동시에 맛볼 수 있는 재미있는 체조입니다. 음악에 맞춰 자연스럽게 몸이 움직이며, 뇌를 활성화하는 효과도 기대할 수 있습니다. 체력과 컨디션에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 진행할 수 있어, 어르신들도 안심하고 참여할 수 있습니다. 일상에 노래 체조를 도입해 마음도 몸도 건강하게 지내봅시다.