【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

교호 손가락 접기 체조

[두뇌 트레이닝] 요양 시설에서도 집에서도 할 수 있는! 핑거 두뇌 트레이닝 ~손가락 접기 편~

손끝을 제대로 움직이고 싶을 때나 두뇌 훈련에 딱 맞는, 손가락 접기 체조를 소개하려고 합니다.

먼저 테이블 위에 양손을 벌린 상태로 올려놓습니다.

그리고 왼쪽이나 오른쪽 어느 쪽이든 한쪽부터 순서대로 접어 봅시다.

이렇게 하면 앉은 상태에서도, 좁은 공간에서도 할 수 있겠죠.

익숙해지면 양손을 번갈아 다른 움직임을 하는 등으로 응용도 더해 보세요.

우선은 서두르지 말고 자신의 페이스대로 해 보세요.

참고로, 만약 틀리더라도 신경 쓰지 말고 계속해도 괜찮습니다.

실수하는 것이 뇌를 활성화하는 데 효과적이라고 하네요.

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yamamoto

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발로 도형을 만들어 보자!

[멀티태스킹] 좌우가 다른 동작으로 치매·낙상 예방 트레이닝

앉은 상태에서 다리를 들어 움직이면서 다리 근육에 집중하고, 동시에 두뇌 훈련 효과도 더한 내용이네요.

한쪽 다리는 삼각형을 그리는 동작을, 다른 쪽 다리는 위아래로 움직이는 동작을 리듬에 맞춰 수행합니다.

한쪽은 3박에 한 바퀴를 도는 동작이고, 다른 한쪽은 2박에 한 바퀴를 도는 동작으로 박자의 차이를 확실히 파악하는 것이 중요한 포인트입니다.

익숙해지면 다리를 바꿔서도 해 보고, 항상 움직이는 방식에 의식을 집중하도록 합시다.

다리를 들어 올리기 어렵다면, 바닥에 발을 붙인 상태에서 그 자리에서 도형을 그리게 하는 것도 좋을 것 같습니다.

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kappamaki

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좌우가 다른 동작을 하는 체조

뇌 트레이닝 체조② 좌우 다른 동작 체조

좌우 손으로 서로 다른 동작을 하는 체조입니다.

몸을 움직여 근육을 풀어 주는 동시에, 동작을 전환하면서 머리를 일하게 하는, 두뇌 훈련의 정석이라고 할 수 있는 체조입니다.

동작에 익숙해진 타이밍에 다른 동작으로 바뀌면 혼란스러워하는 사람도 많을 것 같습니다.

그 혼란스러운 상태를 정리하는 과정이 두뇌 훈련으로 이어지므로, 점차적으로 동작을 복잡하게 만들어 봅시다.

이해되지 않는 상태가 계속되면 체조를 포기해 버릴 수도 있으니, 천천히 움직이며 조금씩 익숙해지도록 하는 것이 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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2박자 3박자 게임

[노인 복지 레크리에이션] 2박자 3박자 해봤어요!

양손을 서로 다른 리듬으로 크게 움직여 팔 근육과 뇌를 제대로 활성화하는 내용입니다.

한쪽은 3박자, 다른 한쪽은 2박자의 리듬으로, 각 동작이 어긋나지 않도록 의식을 집중하며 움직여 봅시다.

동작에만 집중하면 리듬에 대한 집중이 끊어질 수 있으므로, 동요 같은 곡에 맞춰 수행하는 것도 추천해요.

익숙해지는 시점에 팔을 바꿔 보거나, 다리 동작을 추가하는 등 변화를 주면 뇌를 더욱 활성화하는 데 도움이 됩니다.

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kappamaki

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달팽이 손가락 체조

[타츠 할머니의 두뇌 트레이닝] 달팽이 손가락 체조로 뇌 활성화・요양 엔터테이너 이시다 류세이

양손으로 달팽이 모양을 만드는 두뇌 트레이닝 체조입니다! 한 손은 가위 모양으로 앞으로 내밀고, 다른 한 손은 주먹을 쥐어 그 위에 겹치면 기본 달팽이 모양이 완성됩니다.

이 모양을 유지할 수 있도록, 위아래 손을 바꾸는 타이밍에 가위와 주먹도 함께 바꿔 주세요.

바꾸는 타이밍에 손뼉치기를 끼워 넣으면 난이도가 더욱 업! 어려운 동작으로 혼란을 유도해 뇌에 자극을 주면 활성화에 도움이 됩니다.

동요 등에 맞춰 움직이면 더욱 재미있게 즐길 수 있지 않을까요?

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yuri

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